La pose du lotus ou padmasana est l'une des poses les plus importantes pour la méditation (et pas seulement pour les yogis), car c'est le croisement des jambes dans une serrure particulière qui permet d'inverser l'énergie descendante de l'apana-vayu. Cet asana calme le système nerveux, supprime les blocages énergétiques, restaure l'équilibre dynamique. Sur le plan physique, nous renforçons le dos, améliorons l'élasticité des muscles, étirons les articulations de la hanche. Mais pourquoi beaucoup de professeurs de yoga ne sont-ils pas pressés de faire entrer les nouveaux arrivants dans le padmasana, encore plus - eux-mêmes évitent d'effectuer cet asana en leur présence?
Tout le point est que la position du lotus peut être dangereuse pour les débutants. Beaucoup de nouveaux arrivants perçoivent padmasana comme quelque chose d'un cirque et sont pressés de dévisser leurs jambes, imitant le gourou. Et ceci est lourd d'étirement sérieux. Par conséquent, approchez l'exécution d'Asana sérieusement et soigneusement, et pas seulement comme un exercice spectaculaire. Oui, cela peut prendre plus d'une semaine pour vous avant de faire la position du lotus, mais vous ne devriez pas vous précipiter, comme dans tous les aspects yogiques.
Donc, nous allons parler de la façon d'apprendre la position du lotus. Tout d'abord, il vaut la peine de commencer par des exercices qui étirent les articulations de la hanche et de la cheville. Pour nous, les Européens, habitués à s'asseoir sur une chaise (contrairement aux hindous, qui depuis l'enfance sont assis par terre et n'ont pas de difficultés avec le padmasana), sont extrêmement importants.
Exercices pour la pose de lotus
Exercices préliminaires
- étirer ses jambes et presser ses pieds l'un contre l'autre, s'étirer en avant, en essayant de toucher ses pieds avec ses mains, et son visage - ses genoux. Gardez votre dos et vos jambes aussi droits que possible;
- répétez l'exercice précédent, seulement avec les jambes écartées, en essayant de toucher le sol aussi loin que possible, le visage et la poitrine, en tirant vers le bas;
- Descendez et asseyez-vous sur vos genoux, puis écartez-les. En vous penchant sur vos mains, penchez-vous lentement pour vous allonger sur le dos. Posez les marches de côté;
- Asseyez-vous sur le sol, saisissant le tibia avec vos mains et le soulevant. Le genou repose longtemps sur un coude, et le pied - comme dans un berceau - sur l'autre. Secouez le "berceau" d'avant en arrière. Répétez avec la deuxième jambe.
De plus, vous pouvez effectuer deux asanas très efficaces qui vous prépareront à la bonne position du lotus:
Jan sirshasana:
- Asseyez-vous, en étirant vos jambes en avant;
- le pied d'une jambe doit être enroulé sur la cuisse de l'autre. Essayez de faire toucher le sol au genou;
- garder le dos à plat, se pencher en avant, en essayant de s'allonger sur la jambe droite. Embrassez le pied de la jambe droite avec vos mains.
Bouddha Konasana. Nous connaissons tous cette posture comme un exercice de papillon:
- asseyez-vous sur le sol, en redressant votre dos et en joignant les pieds;
- Tirez vos pieds vers le périnée pour un confort, mais la distance la plus proche de vous;
- Mettez vos mains sur vos genoux, afin d'étirer la zone de la hanche avec de petites dépressions élastiques (elles ne devraient pas causer d'inconfort sévère!);
- Une autre option est de balancer vos hanches, en imitant le battement des ailes de papillon. Essayez de garder votre dos, votre cou et votre tête aussi droits que possible.
Si vous avez tout fait correctement, après un certain temps, vous sentirez que vous êtes prêt à accepter la position du lotus.
Position correcte du lotus
Comment prendre la bonne position du lotus:
- position de départ - assis avec un dos plat et les jambes étendues vers l'avant;
- la jambe droite plie au genou, prend un pied dans les mains et pose sur la cuisse gauche, la semelle relevée;
- appuyez sur le genou droit sur le sol;
- Répétez la même chose avec le pied gauche.
Pendant toute la durée du séjour à Padmasana, vous devez garder le dos, le cou et la tête droits. Parce que la position du lotus est asana pour la méditation, vous devriez vous sentir à l'aise.