Yoga pour les femmes âgées

Avec l'âge et le manque de la bonne quantité d'activité motrice, les muscles, les tendons sont serrés, le corps frappe, devient inactif et rigide. Par conséquent, les maladies apparaissent. Le yoga peut être l'élixir d'une seconde jeunesse pour les femmes plus âgées. Elle rajeunit vraiment et rend l'amour à son corps.

Exercices

Nous allons effectuer une série d'exercices de yoga pour les personnes âgées, bien que, en principe, ils n'ont pas de limite d'âge. Ils peuvent être utilisés par les débutants en yoga de tout âge.

1. Triangle est la première pose de base. Les jambes sont divorcées, une main sur la hanche, vous commencez à vider, atteignant le point de sa limite. Déplie ton visage et lève ta main. Respirer devrait être exactement, regardez la paume. Nous réparons la position. Nous exécutons de l'autre côté.
2. De cette position, nous passons à la deuxième position. Les bras sont divorcés au niveau des épaules, le visage regarde vers l'avant, la jambe avant est pliée à angle droit. Nous suivons le souffle. Fixez la position et exécutez de l'autre côté.
3. La position de l'arbre - vous pouvez vous appuyer contre le mur avec votre dos. Nous prenons la jambe avec notre main, la mettons dans la surface interne de la cuisse, aussi haut que possible, nous connectons les mains, nous attendons avec impatience. Le poids du corps repose sur la seconde jambe droite. Au fil du temps, le support du mur doit être abandonné.
4. Nous nous mettons à genoux, nous mettons un pied de côté, le pied est déplié perpendiculairement. La main sur la hanche, nous tombons le long de la jambe, levez la main de la hanche et aider à atteindre plus loin. Nous répétons de l'autre côté.
5. Nous tombons dans nos bras, autour de notre dos, nous pouvons le déplacer, nous nous baissons, le cou s'étire dans le coccyx. Encore arrondi et plier - faire 4 cycles.
6. Nous nous sommes couchés sur le ventre - la posture d'un demi-cercle. Les coudes sous les épaules, attendons, les épaules se courbent.
7. Le cobra principal - nous élevons nos coudes, nous baissons le front, retirons les paumes de nos mains sous les épaules. Les paumes regardent vers l'avant, les jambes jointes, se lèvent vers le haut, en utilisant seulement les muscles du dos . Cet exercice est peut-être le plus important dans le yoga pour les personnes âgées, car il induit à l'action tous les muscles profonds du dos, les fortifiant et les étirant.
8. À travers les genoux, nous nous faufilons du sol, nous levons les genoux et faisons une barre. Nous nous agenouillons et tombons dans nos bras.
9. Nous nous couchons dans une pose de l'enfant pour se reposer.