Hatha yoga se traduit par "soleil-lune", respectivement, c'est le centre de tous les enseignements yogiques. Le yoga Sivananda est l'une des branches du hatha yoga. C'est la totalité de tous les styles de yoga. Ici, vous apprendrez les asanas, les mantras et les religions avec l'étude des saintes écritures.
Swami Sivananda, le fondateur de la direction, a créé un yoga à domicile, pratique et facile à comprendre dans sa maison. C'est à cause de sa commodité et de son universalité que Svivananda Swami Yoga est devenu exceptionnellement populaire en Occident.
Exercices
Le yoga Sivananda est aussi appelé thérapie. La raison est simple - dans la salle de classe, vous allez guérir votre corps de manière complexe. Il suffit de regarder les éléments de base de la thérapie de yoga et swami siwananda:
- bonne technique des asanas;
- nourriture (végétarisme);
- respiration droite (pranayama);
- relaxation (en shavasana);
- spiritualité (étude des Écritures).
Et la formation au yoga sivananda commence toujours par Surya Namaskar - les salutations du soleil.
- Fermez les yeux, inspirez, laissez de l'air à travers la plante de vos pieds. Expirez - les pieds se détendent, l'air va au sol. Inhalation - le sommet est étiré vers le haut. Exhalation, inspirez - les mains à travers les côtés, étirez-vous bien. Expirez, inspirez - baissez les mains, fermez les mains, étirez légèrement les bras vers l'arrière, penchez-vous en avant avec un dos égal. Atteignez vos mains sur le sol, pliez vos jambes, puis redressez et tirez votre jambe droite. Inspirez - prenez votre pied gauche en arrière.
- Abaissez le corps en tenant les mains et les orteils des doigts. Aller à l'arrêt complet, tirer le bassin vers le haut, et sur l'inhalation aller à la pose du chien. Les mains et les jambes sont étirées, le bassin est le point le plus haut du corps, le dos est plat, la tête regarde vers le bas.
- En poussant les mains contre le sol, dans une profonde inspiration, nous expirons du pied gauche, les épaules sont tirées en arrière, les mains reposent contre le sol. Substituez le bon pied. Les pieds ensemble, les mains sur le sol, traînant vers le bas. Pour la détente, vous pouvez plier vos genoux plusieurs fois.
- Nous montons vers le haut avec un dos égal, les mains à travers les côtés vers le bas - l'expiration. Inspirez - les bras levés, l'expiration - accroupi, les paumes devant la poitrine. Reculez, étirez-vous et penchez-vous.
- Les mains baissées sur le sol, pliez les genoux, respirez, expirez - expirez. La jambe gauche se fend, inspire, la jambe droite est tirée en arrière.
- Nous plions les bras dans les coudes, allons aussi près que possible du sol, puis nous nous penchons dans le dos - la pose du chien est tournée vers le haut. De là, en soulevant le bassin, aller à la pose du chien avec le museau vers le bas.
- Fonce en avant avec le pied droit, lève les yeux. Nous connectons les jambes droites, les mains sur le sol, nous plions et déplions nos genoux.
- Levez les mains en l'air, joignez les mains, étirez la colonne vertébrale, pliez les genoux, expirez, penchez-vous en arrière, puis étirez-vous vers l'avant et vers le bas.
- La jambe droite va dans une fente, nous remplaçons la jambe gauche, nous laissons dans une pose de chien un museau vers le haut. Penchez-vous dans le dos et allez au chien, face cachée. Fendez avec le pied droit, reliez les jambes et redressez-les. Sur l'inspiration, montez et inclinez le corps en arrière, mettez vos mains vers le bas.
- À l'expiration, penchez-vous en avant, posez les mains sur le sol, tirez la patte gauche vers l'arrière, remplacez la jambe droite, pliez et sortez dans le chien avec la muselière vers le haut. À l'expiration, nous élevons le bassin et sortons dans le chien avec le museau vers le bas.
- Figer le pied gauche, remonter la deuxième jambe, grimper.
- Connectez les mains ensemble et méditez .