À ce jour, beaucoup de méditations ont été développées. Certains d'entre eux visent à la relaxation, d'autres à voyager vers l'intérieur et à chercher des réponses. En même temps, ils diffèrent tous par la complexité: pour certains, des conditions spéciales et une longue préparation sont nécessaires, tandis que d'autres techniques de méditation sont simples, adaptées aux débutants et peuvent être pratiquées au travail, avec seulement 15 minutes disponibles.
Règles générales des techniques de méditation
Toute technique de méditation consiste à passer à un état spécial, détendu et apaisant. Par conséquent, il est important de toujours suivre des règles simples:
- Vous devez méditer quand vous n'êtes pas pressé.
- Choisissez un endroit isolé - cela vous aidera à vous concentrer.
- Lorsque vous méditez, cela doit être calme, sinon ce sera très difficile, surtout dans les premières étapes.
- Il est conseillé de porter des vêtements confortables, pas de mouvements contraignants.
- Vous devez être capable de prendre une pose confortable et détendue.
En règle générale, les techniques de méditation sur vidéo rendent facile d'attraper toutes les nuances nécessaires, donc avant d'aller à la pratique, regardez quelques leçons. L'un d'eux peut être trouvé dans l'annexe de cet article. En outre, vous pouvez télécharger des techniques de méditation gratuites, qui sont décrites dans la masse de livres disponibles gratuitement.
Techniques de méditation pour les débutants - respiration profonde
La méditation est utilisée dans de nombreux domaines du yoga et dans la masse des autres courants philosophiques et religieux. Le plus souvent, il est utilisé pour calmer le corps et l'esprit. Tout d'abord, le premier mois, vous devez le pratiquer tous les jours, et plus tard, lorsque la technique est affûtée, allez aux cours deux fois par semaine. Dans le cas de classes non régulières, en particulier à la première étape, vous n'obtiendrez pas l'effet.
Considérez les règles de la technique de la méditation, qui est considérée comme l'une des plus simples et des plus compréhensibles. Cette technique est basée sur la respiration profonde, ce qui vous permet d'apprendre facilement et rapidement la méditation.
- Trouvez un endroit calme et paisible où vous pouvez passer 15 minutes dans la solitude.
- Asseyez-vous comme vous voulez, mais assurez-vous de garder votre dos droit et vos épaules redressées. Les jambes doivent rester debout sur le sol ou sur le sol, sauf si vous êtes assis en turc.
- Fermez les yeux et mettez vos mains sur vos genoux pour que vos mains se lèvent.
- Surveille ta respiration pendant quelques minutes. Sentez l'air à travers vos narines et votre gorge. Concentrez-vous sur la façon dont votre poitrine se lève. Passer si peu de minutes.
- Lorsque vous sentez que vous êtes complètement détendu, commencez à respirer d'une manière spéciale. Prenez une profonde respiration au compte de "un", retenez votre souffle en quatre points et expirez lentement dans le score "deux".
- Continuez à respirer dans le rythme proposé, en concentrant toute votre attention sur la respiration. Cela devrait être fait dans les 10 minutes. Pour cela, il est pratique d'utiliser une musique méditative spéciale, qui se terminera au bon moment.
Ne vous précipitez pas pour vous lever et partir pour votre propre entreprise. D'abord, revenez à la respiration profonde que vous avez pratiquée auparavant, puis ouvrez lentement les yeux, étirez-vous, donnez à votre corps le temps de revenir du merveilleux monde méditatif à la vie ordinaire.
Une telle méditation est très simple, mais vous remarquerez déjà l'effet dès les premières séances. La technique vous permettra de laisser aller les problèmes, les tensions et les peurs, de vous sentir calme et paisible et même d'avoir un regain d'énergie pour toute la journée. Vous pouvez pratiquer la méditation le matin et le soir, ce n'est pas une question de principe. Il est important seulement qu'il existe un environnement approprié autour de vous.