Nous nous asseyons au travail, nous nous asseyons sur le chemin du travail et de la maison dans le transport, nous nous asseyons quand nous mangeons, regardons des films et juste nous détendre. La position assise est devenue la plus familière pour une personne depuis le temps où le monde était rempli de beaucoup de dispositifs confortables.
En fin de compte, la commodité conduit au fait que tout le monde, sans exception, se plaint de temps en temps de douleurs dans le dos. Avant de vous «prescrire» un traitement et une prévention pour le dos sous la forme de yoga , voyons ce qui nous arrive quand nous nous asseyons.
Comment le dos réagit-il à l'inactivité physique?
Problèmes avec la colonne vertébrale - le phénomène le plus commun qui se produit en raison de la position assise prolongée. Il y a des douleurs dans le cou, le bas du dos, les épaules, la région thoracique, commence à tourmenter le mal de tête, et il y a aussi des défauts de posture.
Le plus "intéressant" (si ce mot est approprié ici), cette apnée est un arrêt brusque de la respiration dans un rêve. Pendant la journée de travail sédentaire, le liquide s'accumule dans vos pieds, qui, lorsque vous prenez une position horizontale, coule dans le cou et entraîne un retard dans la respiration.
Bien sûr, à cause du manque de mouvement, la tête, le ventre et le cœur souffrent.
Exercices
Pour tous les problèmes ci-dessus ne vous concernait pas, nous vous recommandons d'effectuer l' ensemble d'exercices suivants pour le retour du yoga. Ce sont des exercices simples que vous pouvez consacrer tous les jours pendant une demi-heure sans laisser de traces. Ceci, y compris, et le yoga pour le dos pour les débutants, parce que dans les exercices, vous n'avez pas besoin d'étirement professionnel, ou la capacité de se tenir sur votre tête (bien que les deux, pour le dos est très utile).
Ces exercices de yoga aideront à soulager les maux de dos, particulièrement dans la région lombaire. La longe de tout le dos est soumise à la plus grande charge tous les jours. Depuis que nous sommes assis, le poids du corps appuie sur la taille.
- Nous tombons en arrière, de sorte que la couronne de la tête regarde dans la distance, le menton touche légèrement la poitrine, les épaules sont redressées, le bas du dos est pressé au sol, les pieds sont parallèles aux épaules, nous mettons les paumes sur les os pelviens. Maintenant, vous pouvez vous allonger un peu dans cette position et distribuer mentalement le poids uniformément sur le corps. Au sol sont pressés: l'arrière de la tête, les épaules, les omoplates, le dos, la taille, le sacrum, le coccyx, les pieds. Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, vous devriez passer au moins 5 minutes par jour dans cette position.
- Sur l'inhalation du nez, nous gonflons l'abdomen, à l'expiration avec la bouche, le nombril descend à la colonne vertébrale. Imaginez comment l'air vagabonde dans votre corps - de bas en haut.
- Nous nous tirons les jambes une par une, saisissant les mains sous les genoux. Les bras entre les jambes forment une serrure. Nous baissons les épaules vers le sol, tirant encore plus fort nos genoux. Ainsi, nous ouvrons les vertèbres inférieures du dos. Dans ce yoga asana pour le dos, portez une attention particulière à la respiration. Inspirez et expirez en compte trois. Verrouillez la position et étirez le rachis lombaire au maximum.
- Sans quitter la position précédente, retournez légèrement à droite et à gauche. Nous travaillons avec les mains et le bas du dos, les omoplates et la poitrine sont immobiles. Nous respirons librement, nous sentons comment la douleur et le stress quittent le bas du dos.
- Nous mettons nos pieds ensemble, nous pressons nos genoux contre la poitrine, nous les pesons sur les jambes avec le poids des mains et des mains.
- Nous étendons nos jambes avec nos mains, comme si nous travaillions avec l'aviron. Nous respirons librement, en ouvrant et en connectant nos jambes. Ensuite, nous effectuons des mouvements circulaires dans la direction opposée.
- De manière discrète, avec nos mains, nous bougeons nos jambes comme des pédales, repoussant un pied de nous-mêmes et attirant l'autre vers nous.
- Nous connectons les jambes et les faisons tourner en cercle.
- Nous baissons et étirons nos jambes. Nous tirons l'une des jambes vers nous, la fixant avec nos mains. Nous gardons cette position et nous concentrons sur la respiration profonde avec l'estomac. Nous baissons le pied sur une jambe allongée, tirons le genou sur le sol et étirons la tête et le deuxième bras dans la direction opposée. Nous répétons de l'autre côté.
- Nous tournons sur le ventre. Les pieds sur la largeur des épaules, nous lions les mains sur le dos, formant un triangle avec les doigts. Appuyez sur les coudes sur le sol. Nous respirons le ventre.
- Nous plaçons les paumes sous les épaules, nous connectons les jambes ensemble, nous baissons les fesses sur les talons, levez les mains sur les coussinets des doigts, baissez le front et fixez la position, détendez-vous.