Le yoga aérien est un type d'exercice complètement nouveau. La tâche du yoga dans l'air est d'étirer et de renforcer le corps sans surcharger les articulations. Le yoga dans l'air est aussi appelé aéro-yoga, ou anti-gravité.
Pour les débutants, il y a un avantage significatif du yoga sur les hamacs dans l'air, en face des directions classiques est la simplicité de maîtriser les asanas de base, car au moins un assistant, à l'exception du coach, vous est déjà fourni. Et ceci est un hamac. Il garde le poids du corps, et tout ce que vous avez à faire est de placer vos bras et vos jambes selon les exigences.
En même temps, l'effet du yoga à l'air frais dans un hamac est similaire à celui de la piscine : blessures minimales, lumière, développement naturel des muscles, acquisition des habiletés d'un mouvement lisse et gracieux.
Exercices
Accrochez le joug dans les airs afin qu'il soit situé à une hauteur de 10 cm du sol.
- Voyageur fatigué - allongé sur le sol, les mains le long du corps, les jambes dans un hamac. Gardez la position - cette position aide à détendre les jambes et le bassin.
- Sans quitter la pose précédente, faites des mouvements de balancement lents avec vos pieds dans le hamac.
- Pont avec soutien - renforcer les muscles du dos et calmer le système nerveux. Nous mettons nos pieds dans le hamac, nous nous étendons par terre. Nous mettons la hanche dans le hamac, redressons les jambes, tirons les chaussettes, tendons les muscles du dos. Poussez le bassin et le bas du dos vers le haut. Gardez sur les épaules, les talons et les bras.
- Liana - redonner de la souplesse à la colonne vertébrale, soulager la tension, tonifier les épaules et le cou. Mettez vos pieds dans le hamac, pliez ensemble les deux lignes du hamac, mettez les pieds dedans. Et mettez le bassin dans le hamac. Mettez vos mains sur les côtés, tournez latéralement dans le hamac. Mettez vos mains sur une ligne, vos épaules sont allongées sur le sol. Retournez à l'IP et répétez de l'autre côté.
- Petite chauve-souris - aide les jambes à se détendre et à relaxer la région de la taille. Allongez-vous de sorte que le bassin est au-dessus du lieu de fixation du hamac. Étaler les jambes droites sur les côtés, tresser le hamac dans les pas, étirer les bras sur la tête. Saisissez le hamac avec vos mains, abaissez vos jambes sur le sol - les genoux sont pliés, les jambes sur les orteils. Taz d'un hamac est tendu, nous laissons seulement les pieds. Dans le hamac, nous effectuons une pose de papillon, les pieds joints, les genoux élevés sur les côtés.
- Bougie - renforcer les muscles du cou et des épaules. Mettez le bassin dans un hamac, écartez vos jambes, tressez vos pieds avec un hamac, levez les mains au-dessus de votre tête. En cas d'inhalation, étendre les jambes, placer les mains sous le bassin. Étirez-vous, en commençant par les hanches jusqu'aux pieds. Nous quittons la posture à travers le «papillon», puis lentement, en nous tenant par le hamac, en l'abaissant et en retirant nos jambes.
- Déesse - aide à se détendre, aide à améliorer la digestion. Placez le bassin dans le hamac, reliez les pieds, étendez les genoux sur les côtés. Les mains et les épaules sur le sol, se détendre complètement.