La respiration et le mouvement dynamique est le concept de l'un des systèmes les plus puissants du yoga. Ce système s'appelle ashtanga vinyasa yoga , c'est l'un des systèmes de hatha yoga, et son conservateur est Sri Pattabhi Joyce, qui enseigne ce style à son école de Mysore.
Dans ashtanga vinyasa il y a plusieurs éléments spécifiques qui ne se trouvent pas dans d'autres styles:
- Vinyasas sont des complexes de mouvements, les ligaments qui sont utilisés entre les asanas d'ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - dans ce style, il est très important d'apprendre à «inspirer et expirer» dans le temps;
- drishti - pendant l'exécution des complexes, il faut constamment concentrer son attention sur les différents points du corps avec lesquels vous travaillez;
- dhyana est un état méditatif, impliquant le chant des mantras dans ashtanga vinyasa.
Exercices
Nous allons effectuer le complexe classique du yoga ashtanga pour les débutants. Il se compose de Surya Namaskar et de diverses variantes du "triangle" des asanas. La tâche principale de ce complexe est de développer la force des muscles et d'améliorer la flexibilité du corps afin que vous puissiez commencer plus tard à s'engager dans des études de plus haut niveau.
- Nous commençons par la pose du chien - les bras et les jambes reposent contre le sol, nous étirons notre coccyx vers le haut, nous plions le dos.
- Dans le saut, nous déplaçons les jambes vers les mains, redressons les jambes, nous atteignons pour eux avec le corps, nous baissons nos mains sur le sol - nous nous plions. Encore une fois nous atteignons les jambes, respirons et nous levons. Exhalation - les mains au niveau de la poitrine, namaste.
- Nous nous tenons sur le bord du tapis, plions les jambes et levons les bras au-dessus de nos têtes pour l'inspiration. À l'expiration, nous baissons les mains vers le sol, nous tendons les jambes, nous levons la tête - nous courbons le dos et nous retournons dans la position du bar.
- Nous plions les bras dans les coudes, comme lorsque nous poussons, nous faisons une déflexion et allons dans la posture du cobra, mais n'abaissons pas le corps au sol. Accroche-toi à tes mains et à tes orteils!
- Nous tournons le dos, nous allons dans la pose du chien.
- Le pied droit en avant et soulevez le corps. Les mains sur l'inspiration, sur l'expiration - nous baissons les mains sur le plancher, nous renvoyons les jambes dans la latte.
- Nous plions les bras, nous plions et sortons pour former un cobra.
- Nous sortons dans le chien et nous poumons en avant avec notre pied gauche. Alignez le corps, inspirez - les mains vers le haut, expirez - les mains sur le sol, revenez à la barre.
- Nous répétons encore Surya Namaskar et restons dans la crémaillère du chien.
- Aller de l'avant et faire 3 cycles de plus de Surya Namaskar, chaque fois s'attarder dans la position du chien pendant quelques secondes.
- Nous devenons exactement, étirer la colonne vertébrale, serrer le coccyx. Nous baissons le corps, prenons les doigts des doigts avec nos doigts, regardons en avant, à l'expiration, poussez la tête sur les pieds et fixez la position pendant quelques secondes.
- Renforcez la tension: nos pieds deviennent sur les doigts, relèvent la tête, regardent vers l'avant - inspirez, la tête basse - expirez. Nous nous pressons aux pieds, fixons la position.
- Nous levons les yeux, les mains sur la taille, revenons lentement à la position verticale.
- Nous nous tenons sur le côté, les jambes plus larges que les épaules, les bras levés sur le côté au niveau des épaules. Le pied droit est déplié, l'inspiration, avec une expiration, d'abord pousser le corps sur le côté, puis nous baissons la main droite au gros orteil du pied droit. Le bras gauche est tendu, regardant vers la paume gauche. Inspirez, ressuscitez, expirez avec le pied gauche. Nous répétons tout sur le pied gauche.
- Sans changer l'adresse IP, on se tourne à nouveau vers la droite, mais on se penche vers la jambe droite avec notre main gauche. Le bras droit est tendu, regardant vers la paume droite. Respirez, avec l'expiration, tournez à gauche et répétez tout sur la jambe gauche.
- IP - se tenir sur le côté, les jambes plus larges que les épaules, les bras levés à la hauteur des épaules. Expansion du pied droit, en pliant la jambe droite, en abaissant la main droite de l'extérieur du genou, le bras gauche tendu vers le haut, en regardant vers la paume gauche. Respirez, à l'expiration nous changeons de jambes et nous répétons tout sur le côté gauche.