Les heures du matin sont un moment où vous vous facturez toute la journée. Ce qui sera votre aujourd'hui, dépend, à bien des égards, de la disponibilité du yoga du matin dans votre organisateur.
Exercices
Le complexe de yoga du matin doit être effectué 15 minutes avant le petit-déjeuner .
- Des pas sous les épaules, inspirez vos bras en travers, mettez vos mains sur votre tête, expirez - évier. Le yoga d'exercice du matin devrait toujours commencer par la respiration.
- Nous réchauffons le cou dans un mouvement circulaire vers la droite et vers la gauche.
- Nous réchauffons les épaules avec des rotations circulaires.
- Tenez-vous sur une surface plane, les pieds parallèles à la largeur des cuisses. En inspirant, levez et étirez vos bras parallèlement au sol, dessinez votre ventre, ouvrez la poitrine et étirez la tête vers le ciel. Le coccyx pointe vers le bas. Faites une version allégée tirant une serviette dans les bras tendus. La serviette tire dans des directions opposées. Faites glisser vos bras vers le haut, sans lever vos épaules.
- Mettez les mains en bas, inspirez, expirez, levez les mains et étirez les bras vers l'avant, accroupissez-vous sur les jambes, inclinez le corps à 45 °. S'il y a une tension excessive dans les épaules, prenez une serviette et étalez-les légèrement plus larges. La tête est sur la même ligne avec la colonne vertébrale. À l'expiration, posez les mains sur le sol, en arrondissant le dos, montez.
- Le prochain exercice de gymnastique du matin est du yoga. Inspirez, les mains se tendent, se penchent en arrière, pliant les jambes dans les genoux. Le dos est parallèle au sol, la pente est de 90⁰. Avec la tension dans vos mains, écartez vos bras plus larges et prenez une serviette. Le haut s'étire vers l'avant, le coccyx revient. Étirez la colonne vertébrale.
- Avec une exhalation de la main nous l'abaissons au sol, en arrondissant notre dos nous nous élevons vers le haut. Inspirez, les mains s'étirent, avec une expiration nous descendons dans le squat. Le coccyx devrait être légèrement plus haut que les épaules, les genoux pliés. Gardez les mains ensemble arrondies.
- Nous développons une vertèbre derrière les vertèbres, les mains à travers les côtés de la respiration, avec une expiration, paume dans la paume, demi-face, nous baissons le corps vers l'avant, comme dans l'exercice précédent, mais debout sur les chaussettes.
- Nous nous tournons, nous tournons le dos, nous inspirons, nous expirons - nous nous étirons, nous baissons les mains au sol, nous passons aux talons, les côtes sur les hanches, le cou et la tête - la suite de la colonne vertébrale.
- Nous quittons la situation, et passons immédiatement à la posture de la barre , les fesses, la presse tendue, nous répartissons le poids entre les pieds et les paumes. Une option plus légère est avec les genoux abaissés sur le sol.
- Nous nous reposons dans la pose de l'enfant, nous sommes assis sur les talons sur les talons, les mains tendues vers l'avant.
- De là, nous passons dans la pose du chien avec la mode vers le bas, le bassin s'étire vers le haut, les mains, le dos et le cou forment une ligne droite. C'est l'un des exercices les plus énergiques du yoga du matin, car cet asana a un très fort effet tonique sur, jusqu'à l'organisme à moitié endormi. Nous nous penchons dans les bras et le dos, nous baissons les talons sur le sol. Version allégée: genoux fléchis et talons déchirés.
- Asseyez-vous sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains derrière le dos, les doigts pointés vers les talons. Inspirez et soulevez le bassin, les bras, les jambes, le corps et le sol forment un rectangle, tenez la tête, et ne pas rejeter.
- Nous nous allongons sur le sol, pressons le bas du dos sur le sol, nous arrachons la tête, les épaules du sol, les bras tendus le long des jambes, nous arrachons les jambes du sol et les élevons au niveau 25⁰ par rapport au sol. Les pieds sont serrés aux mains. Option Lite: avec les mains vers le bas.
- Allongez-vous sur le sol, les mains tendues sur votre tête, les doigts vous tirent sur vous-même, vos jambes sont abaissées sur le sol, vos talons sont étirés au loin.
- Tirer ses mains vers l'avant, nous nous élevons à la position assise.