D'accord, vous seriez heureux de travailler le corps entier avec un seul exercice. Bien sûr, qui aurait refusé cela, mais est-ce irréel? Exercice barre - c'est exactement l'exercice même qui fournira la contrainte appropriée sur tous les groupes musculaires, ou presque tous les groupes. Dans cet article, nous allons considérer le bénéfice de la barre d'exercice, ainsi que ses variétés.
Avantages
Pour comprendre quel miracle nous avons déjà été privé, il faut d'abord imaginer quels muscles travaillent dans la barre. Dans le bar, nous avons plusieurs points d'appui - de deux à quatre. Deux points - c'est une barre latérale d'exercice, quatre - la norme dans la position couchée sur le dos. Total, nous gardons notre corps sur les orteils des pieds et sur les mains, respectivement, au travail, au moins les jambes et les mains.
En faisant la barre, toute la surface frontale des muscles des jambes se déforme, et tellement que chez les débutants ils vont trembler énormément dans cette pose. En ce qui concerne les mains, l'exercice implique les biceps , les triceps et les muscles deltoïdes.
Si la barre est compliquée, levez les jambes, les muscles du mollet et les fesses vont commencer à travailler. Ainsi, il est tout à fait possible de pomper des fesses arrondies enviables pendant quelques semaines et de se débarrasser des gros veaux.
En outre, la barre est également un exercice thérapeutique: les muscles lombaires, la colonne cervicale et les épaules sont impliqués. Autrement dit, la barre est un exercice universel pour la prévention de l'ostéochondrose, ainsi qu'un moyen de se débarrasser de la douleur après une longue journée de travail sédentaire.
Une des règles de base avec laquelle vous allez vous familiariser ci-dessous, lorsque vous lisez comment faire la barre d'exercice, est l'estomac brodé. Planche et contribue déjà à la perte de poids, mais en tirant le ventre, comme si le presser à la colonne vertébrale, vous augmentez encore la tension dans les muscles abdominaux. Les muscles droits, obliques et latéraux fonctionnent. Par conséquent, en premier lieu, la barre d'exercice est destinée à la presse.
Exercices
Il y a beaucoup d'options pour faire la barre: sur les mains pliées, sur les lisses, avec la jambe ou le bras levé, et aussi sur le côté. Nous allons faire un marathon et faire toutes sortes de fantasmes sur le sujet du bar.
- Eh bien, nous allons plonger dans le côté pratique du meilleur exercice pour la perte de poids, c'est-à-dire, les sangles!
- Nous commençons par nous échauffer: nous sommes sur le point de nous allonger et de nous pencher sur les hanches, comme si nous nous embarquions dans une posture de cobra. Maintenant, nous nous élevons vers le haut, soulevant le bassin au-dessus du niveau de la tête et pliant dans le dos. À un rythme dynamique, nous passons d'une position à l'autre 10 fois.
- IP - posture de la barre sur les mains droites. Nous transférons du poids d'un côté à l'autre, réchauffant les muscles latéraux.
- Complication: on porte le poids sur le côté et on se couche sur l'un, puis sur l'autre côté, en se tordant.
- IP - posture de la barre, pliez la jambe pliée sous la poitrine et étirez-la verticalement vers le haut, spéléo dans le dos. Nous effectuons 6 fois par jambe.
- IP - la barre, faire un pas en arrière avec le pied droit, arrachant la main droite du sol et le redressant sur votre tête. Nous revenons à l'IP, nous le faisons 6 fois de chaque côté.
- Nous effectuons la torsion avec la montée de la main et la chute, le bras sinueux sous le bras. Nous effectuons alternativement des deux côtés.
- Nous nous étendons de notre côté, repose sur l'avant-bras et le côté du pied inférieur, le coude juste en dessous de l'épaule. Nous nous levons vers le haut, tirant la jambe supérieure et soulevant le bras supérieur, puis, nous relions les jambes, abaissons la main et laissons tomber la hanche au sol. Nous effectuons des deux côtés.
- Entre les exercices, vous pouvez faire des pauses de dix secondes, en gardant la position simplifiée de la barre avec les genoux pliés. De plus, après l'entraînement, vous secouerez les muscles des mains, des pieds et de la presse. Après cela, la plupart du temps il y a un vrai entraînement de force, il est recommandé de faire des étirements pour détendre les muscles.