La base d'une belle figure et une bonne santé est le bon régime. C'est grâce à une alimentation équilibrée et de qualité que vous pouvez réaliser des changements positifs dans les plus brefs délais! Nous envisagerons un régime approximatif de bonne nutrition, qui vous permettra de créer pour vous-même un menu délicieux et sain pour tous les jours.
Quel devrait être le régime alimentaire de la journée d'une bonne nutrition?
Une bonne nutrition comprend une variété de groupes alimentaires, à partir de laquelle vous pouvez choisir quelque chose à votre goût. Il est très important d'observer l'équilibre: les protéines et les hydrates de carbone devraient être à peu près égaux, en graisses - un peu moins. Dans ce cas, aucun glucide n'est approprié pour un tel menu. Nous regarderons les listes de variantes interdites et autorisées.
Quels aliments devraient constituer la base d'une alimentation saine?
- légumes, fruits et baies;
- produits laitiers sans colorants, arômes et additifs;
- oeufs de poulet et de caille;
- Viande, volaille, poisson et fruits de mer à faible teneur en matière grasse;
- céréales et produits de farine à grains entiers.
Quels aliments devrais-je éviter en faisant le bon régime?
- sauces et vinaigrettes de la production industrielle;
- viande en conserve, poisson, légumes;
- viande grasse, plats cuisinés à la friture;
- pain blanc, cuisson, cuisson;
- une abondance de bonbons sous n'importe quelle forme.
En ce qui concerne les deux derniers éléments - ils peuvent être inclus dans le régime alimentaire , mais il est préférable de le faire d'une manière limitée et seulement si vous n'avez pas de problèmes de poids.
Régime hebdomadaire d'une bonne nutrition
Nous portons à votre attention un exemple de régime alimentaire adéquat, qui permettra à l'organisme de donner toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour préserver la santé et la jeunesse.
Il convient de garder à l'esprit que le régime du jour lui-même est d'une grande importance. Il est nécessaire de dormir au moins 7 à 8 heures par jour, de sorte que vous n'ayez pas à remplir l'énergie manquante avec de la nourriture. De plus, en vous habituant à manger en même temps, vous ajustez votre corps et normalisez son travail. Il est préférable de prendre le petit déjeuner vers 8 h, le déjeuner de 12 à 13 heures, le déjeuner à 16 h et le dîner à 18 h 19. Trois heures avant le coucher, le dernier repas devrait se terminer, après quoi il est permis de ne boire que de l'eau! Ainsi, nous offrons un exemple d'un régime hebdomadaire de bonne nutrition:
Jour 1
- Petit déjeuner: 2 œufs durs, portions de chou marin, thé.
- Déjeuner: salade de légumes, portions de soupe, jus.
- Collation de l'après-midi: une pomme.
- Dîner: macaroni à partir de blé dur avec poitrine de poulet.
Jour 2
- Petit déjeuner: flocons d'avoine avec pomme, thé.
- Déjeuner: salade de viande, soupe légère, jus.
- Snack: yaourt.
- Dîner: poisson cuit avec des légumes, du thé.
Jour 3
- Petit-déjeuner: fromage cottage avec fruits et crème sure, thé.
- Déjeuner: soupe à la crème, salade de feuilles, croûtons, jus.
- Collation de l'après-midi: orange.
- Dîner: sarrasin avec du boeuf.
Jour 4
- Petit déjeuner: œufs frits avec une salade de concombre, thé.
- Déjeuner: bortsch, salade de légumes , compote.
- Collation de l'après-midi: un morceau de fromage, de thé.
- Dîner: pilaf, salade de légumes.
Jour 5
- Petit déjeuner: bouillie de riz avec des fruits secs, thé.
- Déjeuner: soupe à la lumière, salade à la viande, jus.
- Collation l'après-midi: un verre de yaourt.
- Dîner: un oiseau avec une garniture de légumes.
Jour 6
- Petit déjeuner: bouillie de sarrasin avec lait, pomme, thé.
- Déjeuner: soupe, salade de légumes, jus.
- Collation l'après-midi: un sandwich de pain noir avec du fromage, du thé.
- Dîner: poisson avec riz et salade de légumes.
Jour 7
- Petit déjeuner: sandwichs au fromage et confiture, thé.
- Déjeuner: salade de fruits de mer, soupe au poulet, jus.
- Snack: tout fruit.
- Dîner: boeuf bouilli avec garniture de légumes.
Manger ainsi peut être infiniment long, puisque ce menu correspond aux normes d'une alimentation saine et ne nuira pas au corps. Vous pouvez facilement normaliser le tube digestif et vous pouvez mettre votre corps en ordre. De bonnes habitudes alimentaires sont la base de la beauté, de l'harmonie et de la santé!