Que pensez-vous est le plus important au cours d'un régime - taux de perte de poids, nutrition faible en calories, la quantité d'eau consommée, l'exercice? Rien de tel. La principale chose sur un régime est la satiété. Si vous ne devenez pas épuisé par la faim, vous pourrez facilement survivre psychologiquement facilement sans échecs. Aussi après la fin d'un régime vous ne serez pas jeté avec un sens du devoir accompli sur le gras et doux, et en outre, à l'état normal de santé, l'absence de faim oppressante, votre métabolisme ne remarquera pas que vous étiez sur un régime, le métabolisme ne sera pas ralenti.
Tout cela est très important dans la perte de poids, c'est pourquoi nous sommes arrivés à la conclusion que le régime alimentaire, bien sûr, devrait être faible en calories et équilibré, mais tout cela doit être réalisé à l'aide de délicieuses recettes diététiques. Ils seront discutés plus loin.
C'est plus facile ...
Probablement, assis sur un régime, la seule chose qui vous a plu, c'est que vous pouvez faire une pause avec la cuisine. Si vous avez besoin de manger des légumes et des fruits, vous avez l'intention de les manger un par un dans leur forme originale. Hélas, il devient vite ennuyeux, et vous aimerez les plats. Et quelle est la recette alimentaire la plus simple pour la perte de poids - bien sûr, une salade. Et de la laitue, qui en soi sera pour vous un dîner complet.
Salade "Délices d'un régime"
Ingrédients
- chou rouge - ¼ tête;
- chou blanc - ¼ de tête;
- oignon rouge - 1 pc.
- oignon vert - 1 bouquet;
- carottes - 1 pièce;
- Poivre bulgare - 1 pc.
- coriandre - 1 petit bouquet;
- miel - 2 cuillères à soupe;
- le jus de citron vert;
- yaourt naturel - 250ml.
Préparation
Shred chou, les oignons et les poivrons coupés en anneaux, carottes - paille. Coriandre finement déchiquetée. Dans un récipient séparé, nous mélangeons le jus, le yogourt et le miel - c'est notre vinaigrette. Mélanger les légumes, assaisonner de sauce, ajouter à la fin de la coriandre.
Cette recette pour une salade amincissante peut être modifiée en fonction de vos préférences. Par exemple, si vous aimez épicé, vous pouvez prendre des piments au lieu de poivrons bulgares.
Soupes
Le liquide, comme on le sait, est un régime composite très important. La nourriture liquide est bien absorbée par le tube digestif, et en outre, le liquide aide à éliminer les produits de désintégration du corps. Enrichissez votre alimentation équilibrée avec des recettes de soupe diététique pour perdre du poids. L'un des aliments les plus utiles et les moins caloriques est la soupe aux tomates .
Soupe à la tomate
Ingrédients
- tomates fraîches - 4 pièces;
- légumes verts frais (coriandre, persil, aneth, basilic) - à moitié versé;
- Poivre bulgare - 1 pc.
- ail - 3 gousses;
- huile d'olive - 1 c.
- oignons rouges - 1 pc.
- poivre noir, coriandre, cumin;
- poulet bouillon - ½ volume total de liquide;
- eau - ½ volume total de liquide.
Préparation
Les oignons et les poivrons sont coupés en rondelles, l'ail haché finement et laissé sur l'huile d'olive pendant 3 minutes. Mieux vaut laisser dans le même bol, dans lequel vous pourrez faire bouillir la soupe.
Ajouter les tomates en dés, le basilic finement haché, le bouillon et l'eau, les épices. Porter à ébullition et faire cuire la soupe pendant 10 minutes.
Ensuite, ajoutez l'aneth, le persil, la coriandre et laissez cuire encore 5 minutes à feu doux.
Boissons
Recettes des plats diététiques pour la perte de poids devraient s'appliquer non seulement à la nourriture, mais aussi aux boissons. Si vous buvez du soda sucré au cours d'un régime, aucun repas faible en calories ne vous aidera. Remplacer les boissons sucrées artificielles par des bouchées, des jus, des kvartars et des compotes. Ils bénéficieront non seulement, mais aussi un plaisir extraordinaire.
Uzvar à partir de fruits secs
Ingrédients
- raisins secs - 50g;
- abricots secs - 50g;
- pruneaux - 50g;
- Pommes séchées - 80g;
- poires séchées - 80g;
- miel - 3 cuillères à soupe;
- acide citrique - sur la pointe du couteau.
Préparation
Mettez la casserole avec 2 litres d'eau. Pendant ce temps, lavez les fruits secs et laissez l'eau s'écouler.
Quand l'eau bout, on y jette des fruits secs et on fait cuire pendant 15 minutes. Nous l'enlevons du feu, laissons infuser sous le couvercle et attendons que le noeud refroidisse à la température ambiante.
Ajouter le miel et l'acide citrique. Nous servons dans des tasses avec des fruits secs.