À quelle fréquence courez-vous hors de la maison sans le petit déjeuner? Et puis, ayant faim, vous courez dans un café et absorbez de la restauration rapide? Et puis vous obtenez sur la balance et regardez la figure avec horreur. Mais en fait, il n'y a rien de difficile dans la matinée à se lever 10 minutes plus tôt et facile de prendre le petit déjeuner. L'avantage du petit déjeuner est évident: vous pouvez facilement contrôler votre poids et, en donnant au corps les éléments et l'énergie nécessaires, vous vous sentirez bien. Cependant, il y a une différence entre une tasse de café avec des petits pains et de la farine d'avoine. Parlons de ce qu'il vaut mieux manger pour le petit déjeuner.
Petit-déjeuner utile
Ne commencez pas votre journée avec la consommation de pâtisseries, divers bonbons, viande grasse et autres dangers. Oui, c'est délicieux, mais cela ne profitera pas à votre corps et au lieu de la santé et de la bonne humeur, il apportera des problèmes et un excès de poids. Le petit déjeuner idéal est composé de produits contenant des hydrates de carbone complexes, pas simples. Ces produits comprennent, par exemple:
- farine d'avoine (pas de céréales instantanées, mais Hercules);
- le sarrasin;
- le riz;
- les haricots;
- les lentilles;
- les pois;
- le son;
- pain
Les salades de divers légumes (tomates, concombres, carottes, choux, etc.) sont également utiles: quelle est la différence entre les glucides complexes et les glucides rapides? Les hydrates de carbone rapides sont instantanément absorbés et donnent de l'énergie, mais si vous ne consommez pas cette énergie, elle va dans les réserves sous la forme de dépôts de graisse. Le complexe, au contraire, est absorbé pendant longtemps et fournit de l'énergie à l'organisme pendant longtemps. Après un tel petit-déjeuner, vous ne vous sentirez bientôt pas affamé et au déjeuner vous ne vous précipiterez pas à la nourriture.
Si vous êtes une dent sucrée, alors vos goodies préférés sont également meilleurs à utiliser le matin. Dans la première moitié de la journée, le corps est prêt à consommer de l'énergie, et vers le soir, au contraire, il devient un mode d'économie.
Heure du petit déjeuner
Il n'est pas nécessaire de sauter sur la nourriture immédiatement après le réveil. Le corps prend le temps de se réveiller et de «sortir tous les systèmes» du sommeil. Nous recommandons de boire un verre d'eau plate pure avant le petit-déjeuner pendant 15 à 20 minutes, ce qui permettra à votre estomac de se préparer à l'ingestion de nourriture.
Délicieux et rapide petit-déjeuner
Bien sûr, la plupart d'entre nous rêvent le matin de dormir un peu plus longtemps et détestent farouchement la sonnerie du réveil. Afin de ne pas passer beaucoup de temps à préparer le petit-déjeuner et à rester couché dans un lit chaud pendant 5 minutes supplémentaires, pensez à votre régime alimentaire dès le soir.
Porridge Hercules très peu de gens aiment, mais c'est facile à réparer. Il est préparé rapidement, mis sur la cuisinière, et pendant que vous vous lavez et vous vous brossez les dents, il viendra prêt. Rincez-le avec de l'eau, en versant l'excès de liquide, vous obtiendrez de la bouillie friable, dans laquelle vous pouvez ajouter du yogourt, du miel ou de la confiture.
Vous pouvez faire un sandwich, mais au lieu de pain blanc, prendre du pain croûté, mettre du fromage, des morceaux de légumes, des légumes verts sur eux et obtenir un petit déjeuner sain et complet.
Vous économiserez encore plus de temps si vous préparez de la nourriture le soir. Par exemple, vous pouvez cuire une poitrine de poulet, la couper en tranches et la mélanger avec des légumes, du riz et des cubes de fromage. Vous obtiendrez un plat copieux, savoureux et très utile qui peut être servi froid ou légèrement chauffé au micro-ondes.
Dans l'hypermarché, il y a des boîtes pleines de muesli, de flocons et d'autres aliments de préparation rapide du matin. En qualité, ils sont en tout cas inférieurs à la bouillie d'avoine ou de riz, mais si vous avez soudainement dormi trop longtemps et que le temps est très court, il est préférable de manger quelques cuillères de muesli plutôt que de mâcher un hamburger.
Surveillez attentivement votre alimentation, et vous sentirez comment cela affecte positivement votre santé et votre humeur.