Le yoga devrait être votre fuite du stress, et pas seulement une autre catastrophe sous la forme de manque de sommeil le matin. Faire du yoga à la maison ne signifie pas abandonner la classe. Ici, vous devez interagir avec l'esprit.
Notre corps fonctionne de manière cyclique. Si vous vous inscrivez au yoga, vous ajoutez un cycle supplémentaire. Le corps s'habitue, et au lieu de faire du vélo, vous le mettez dans la discorde - alors vous n'avez pas envie d'y aller, alors vous travaillez sur un blocage, puis le jour de la naissance, vous avez été appelé. La seule façon de réguler votre corps est de suivre des cours de yoga à la maison pendant votre temps libre, c'est-à-dire le matin.
La chose la plus merveilleuse dans les cours de yoga pour les débutants est que vous êtes seulement le vôtre et enfin réaliser à quel point il est merveilleux de se lever tôt pour profiter de la vie, et de ne pas maudire le réveil.
Le yoga du matin est un moyen de recharger l'énergie positive pour toute la journée. C'est l'occasion de changer votre attitude envers le rétablissement (développé dans les années scolaires). En fin de compte, c'est le moyen idéal pour augmenter la résistance au stress pour toute la journée.
Pour le yoga à la maison, choisissez les exercices les plus préférés. Concentrez-vous sur le fait que dès la première séance de yoga à la maison, de développer en vous un sentiment de joie, un jour férié. Apprends-toi à apprécier le mouvement, apprends-toi à te reposer, et alors, rien ne peut te déstabiliser et te forcer à abandonner un autre entraînement.
Exercices
- Respiration profonde, les mains à travers les côtés, une longue expiration - paumes ensemble, namaste. Inspirez - ouvrez vos doigts, expirez - écartez vos bras sur les côtés. Inspirez - reliez les paumes au niveau de la poitrine et tirez simultanément la jambe gauche vers le haut, puis sur le côté. Les mains dans le namaste, arrêt sur la surface interne de la cuisse gauche, le genou est mis de côté, révélant l'articulation de la hanche. Nous levons les mains à travers les côtés, abaisser la jambe. Inspirez, répétez à la deuxième jambe.
- Pieds à part, pliez alternativement les genoux. Dessinez alternativement un demi-cercle. Squat et en même temps nous étendons nos mains sur le côté. Respirez - les mains pour vous, expirez - les mains sur le côté.
- Pentes latérales - nous fixons les jambes dans le squat, nous étendons nos mains dans la distance. Nous changeons de camp. Mains à travers les côtés, dessinez avec les deux mains un demi-cercle et pliez alternativement les genoux. Respirez, expirez - de côté.
- Mouvements ondulatoires de la colonne vertébrale - à l'inspiration, nous levons les mains vers le haut, à l'expiration, en arrondissant puis en pliant le dos nous tombons, nous saisissons les pieds, nous cherchons les jambes avec le corps. Pointez le sommet vers le sol, le coccyx vers le haut.
- Allez à la pose du bar. Balancer, garder l'équilibre entre les pieds et les paumes.
- Aller à la pose du chien avec le museau vers le bas. Rebondir sur le sol, relier les pieds ensemble. Soulevez la jambe gauche clairement en diagonale, le pied est raccourci. Nous élevons la jambe clairement au-dessus du bas du dos. Nous plions la jambe dans le genou et commençons par nous-mêmes. Nous descendons dans la pose du bar, doucement tirer le genou à la tête. Nous répétons tout, la même chose avec l'autre jambe.
- Mouvement ondulatoire de la colonne vertébrale, se déplaçant dans la pose du chien, face visible. Nous revenons à la pose du chien face cachée. Nous répétons l'exercice à nouveau. 6.
- Nous avons abaissé notre genou gauche sur le sol, avec notre main droite nous dessinons un demi-cercle. Répétez l'exercice 6 sur la deuxième jambe.
- Le genou sur le sol, la main dessine un demi-cercle.
- Nous passons à nos genoux - inspirez - les mains vers le haut, expirez - les mains sur les côtés. Nous dévions le corps en diagonale, en travaillant les hanches. Une main est descendue sur le talon, l'autre est levée. Nous effectuons un mouvement circulaire avec nos mains, en avant et en arrière, répéter, tomber au talon avec l'autre main.
- Tenez-vous dans la déflexion, poussez le bassin vers l'avant, penchez-vous dans la poitrine, prenez la tête en arrière.
- Montez et agenouillez-vous lentement, en tournant vos bras dans un cercle. Effectuez la déflexion une fois de plus.
- Nous passons dans la pose de la mode chien vers le bas, alternativement appuyez ses talons dans le sol. Les jambes sont droites, le dos et les jambes sont sur la même ligne.
- Grâce au mouvement ondulé de la colonne vertébrale, nous passons à la pose de la mode chien. Nous descendons sur le ventre. Mettez vos doigts sur le sol, connectez vos jambes et soulevez-les. Inspirez - étalez les bras et les jambes sur les côtés, expirez - connectez-les ensemble. Efforcez-vous de soulever le corps et les jambes le plus haut possible.
- Les mains dans la serrure à l'arrière, nous ne baissons pas nos jambes, nous élevons la poitrine encore plus haut.
- Nous passons dans une pose pour le repos, la pose d'un enfant. Le bassin est descendu jusqu'aux talons, les mains tendues, la tête baissée jusqu'aux genoux.