Chaque jour, nous rencontrons tant d'irritants et d'informations négatives que, parfois, seule notre âme peut devenir la seule oasis où l'on peut trouver le réconfort. Oui, oui, ne soyez pas surpris, car nous y avons beaucoup plus d'impact que tous les facteurs externes combinés. Et la preuve en est le pouvoir de la méditation pour calmer l'âme (et l'esprit) et la guérison du stress.
Préparation à la méditation appropriée
Si vous n'avez jamais essayé la pratique de la méditation, et que vous êtes venu à elle pour se débarrasser de l'irritabilité excessive, alors très probablement, vous aurez besoin de temps pour apprendre à se détendre et à se mettre dans le bon état. Vous pouvez essayer d'étudier la méditation. Et vous pouvez apprendre à vous méditer.
Essayez d'enlever toutes les sources d'irritation possible pour le temps de la méditation. Éteignez le téléphone et l'ordinateur, éteignez les lumières.
Pour vous aider à vous détendre, téléchargez des mélodies appropriées pour la méditation. Beaucoup d'entre eux sont accompagnés d'une voix qui vous mène à travers toutes les étapes de calme et d'immersion dans le bon état. Bien sûr, il est peu probable que la méditation profonde vous soit soumise dès les premiers essais. Quoi qu'il en soit, rappelez-vous que toute méditation est utile pour calmer les nerfs.
"Regarder la respiration"
Tout d'abord, commencez par la bonne respiration - c'est la base de la pratique de la méditation. La plupart des femmes respirent superficiellement, allaitent. Tandis qu'avec la respiration appropriée, ce n'est pas la poitrine qui monte, mais l'estomac. C'est la saturation maximale du corps avec de l'oxygène, en plus, un massage naturel des organes internes est effectué.
Ci-dessous, nous donnerons une méditation simple pour calmer, basée précisément sur la respiration. Malgré l'apparente simplicité, consacrez cet exercice à au moins une semaine. «Regarder la respiration» est l'une des pratiques les plus anciennes, cette méditation vise à calmer le système nerveux, à réduire la fréquence cardiaque et à suspendre un monologue interne continu.
- asseyez-vous dans une position confortable et essayez de détendre tous vos muscles;
- comptez vos souffles, chaque fois que vous recommencez, dès que vous atteignez dix;
- si à ce moment vous êtes visité par une pensée, marquez-le et revenez au calcul;
- Continuez à observer votre respiration pendant environ 10-15 minutes.
"Le flux d'eau"
Beaucoup de mélodies pour la méditation incluent les sons de la nature. Et le son de l'eau est l'un des plus communs. Si vous avez une petite fontaine dans votre maison - bien, sinon l'éclaboussure d'eau du robinet fera l'affaire.
- installer dans une pose confortable à côté de la source d'eau;
- alignez votre respiration et détendez vos muscles;
- se concentrer sur les éclaboussures d'eau, célébrer et libérer les pensées à venir;
- imaginez comment le son de l'eau vous remplit, relaxant et éclaircissant votre esprit;
- Complétez la méditation avec un verre d'eau propre (non pétillante).
"Floraison"
La prochaine méditation pour l'apaisement est très appropriée pour les femmes. Si votre maison a une fleur parfumée et belle, dont l'odeur vous apporte du plaisir, utilisez-la dans
- choisissez la fleur la plus belle et la plus parfumée, mettez-la dans un vase et asseyez-vous pour que la plante soit juste au-dessous du niveau des yeux;
- concentre-toi sur la fleur, sur sa beauté et sa fraîcheur, sur l'odeur que ton esprit enveloppe;
- En inspirant, imaginez que l'odeur d'une fleur remplit le corps et l'esprit, les guérit et les purifie.
Pour terminer chaque méditation est le meilleur grâce à des mots de gratitude. Merci, plante, eau, monde environnant. Après tout, même dans une fleur il y a toujours une harmonie qui pourra calmer nos tempêtes internes ...