L'insomnie est même parfois meilleure que les troubles du sommeil. Vous pouvez tranquillement faire vos propres affaires, lire, profiter du silence. Mais si vous voulez vraiment dormir, mais le cerveau continue à travailler? Il est difficile pour vous de vous endormir, de vous lancer et de tourner, vous êtes nerveux. Il est encore plus difficile de se réveiller au milieu de la nuit et de constater que vous ne pouvez plus vous endormir.
La première façon de lutter contre les troubles du sommeil est d'arrêter le flux de la pensée! Les réflexions nerveuses ne feront qu'augmenter votre anxiété et une nuit de sommeil paisible deviendra encore plus inaccessible. Au lieu de cela, essayez la méditation du soir avant de se coucher.
Entrer dans le flux
Afin d'apprendre la méditation, essayez d'écouter vos pensées avant d'aller dormir. Faites attention à votre processus de pensée, essayez de comprendre ce qui se passe à chaque instant. L'habitude de s'endormir se formera plus rapidement si vous êtes attentif à vous-même. Il ne sert à rien de dépenser de l'énergie pour «se reposer». La conscience, la respiration profonde et l'absence de condamnation vous prépareront au sommeil, réduiront l'anxiété. Le corps va commencer à produire de la sérotonine, il va aider à faire face à l'inconfort et le tonus musculaire et faire votre méditation avant de se coucher vraiment relaxant.
Après quelques nuits, vous commencerez à remarquer à quelle vitesse les pensées changent, ce qui se produit plus souvent, d'où elles viennent. À partir de ce moment, essayez de ralentir le processus de réflexion. Calmer votre esprit n'est pas une tâche facile, mais donnez-vous la paix et la tranquillité. Si ça ne marche pas, ne sois pas nerveux et gronde-toi. Ne vous laissez pas abandonner et être déçu; parce que comprendre que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées est aussi une prise de conscience. Dès que vous sentez que votre esprit recommence à parler, tout ce dont vous avez besoin, c'est juste de mettre vos pensées dans la bonne direction.
A bas le perfectionnisme!
Parfois, il vous sera difficile de vous concentrer. Dans ce cas, laissez vos pensées circuler librement. Écoutez-les. Ne réagissez pas émotionnellement. Restez un observateur, pas un participant à des événements mentaux.
Certains thérapeutes comparent ce processus comme une tentative de résister à un cours d'eau orageux dans le lit de la rivière. Afin de ne pas être endommagé, vous devez surveiller attentivement le flux et l'entrer au moment où il disparaît. Le secret est de prêter attention à vos pensées, mais ne leur résiste pas, mais guide doucement le flux dans la bonne direction. Une chose importante que nous pouvons faire pour notre bonheur est de faire attention à nous-mêmes avant d'aller dormir dans la méditation.
Très important est la bonne respiration: une respiration profonde et une expiration lente et silencieuse. Faites attention à la façon dont votre corps détecte le flux d'air, ce qui se passe avec. Vous pouvez le faire sous le calme, la musique agréable, visualisez n'importe quoi d'une vague douce aux aventures intéressantes. En même temps, gardez un œil sur ce qui se passe dans votre corps - quelque chose comme un balayage mental. Explorez tous les coins à tour de rôle, en commençant par les orteils. En général, laissez votre esprit vagabonder "ici et maintenant" et en même temps - dans l'espace le plus confortable que vous pouvez imaginer.
Combiner utile avec agréable
Les psychologues disent que les méditations régulières non seulement rendent une personne plus calme, mais améliorent aussi la mémoire - ainsi que, en général, l'activité cérébrale. Cependant, rappelez-vous que le but de la méditation avant le coucher est de se calmer et de ne pas devenir extrêmement concentré et recueilli. Détendez-vous et laissez-vous tomber hors du courant de la vie. Pour rendre cela plus facile, essayez de boire du lait avec du miel avant d'aller au lit.
Toutes ces techniques sont appropriées pour la méditation des enfants, et le moment avant le coucher est l'un des plus pratiques pour cela. Mais il est très important de ne pas forcer un enfant; la pleine conscience et le calme - n'est pas quelque chose qui peut être introduit dans la vie d'une personne par la force.