L'endurance est la capacité à effectuer des exercices d'une certaine intensité le plus longtemps possible. Dans les sports professionnels, où l'accent est mis sur les compétences techniques, avec la même technique, l'athlète qui a le plus d' endurance gagne.
Quant à l'utilisation, ici sans un cœur puissant et une respiration profonde sur toute la poitrine ne peut pas faire. Il est prouvé, et rien d'étonnant, peu importe le type d'image active que vous conduisez, l'état de santé dépendra largement de l'endurance, c'est-à-dire de l'amplitude des contractions cardiaques, de la fréquence respiratoire, du pouls et de la transpiration. Après tout, tous les facteurs ci-dessus ensemble et signifient le familier à tous les athlètes le terme «souffle».
Variations d'exercice pour l'endurance
Exercice pour l'endurance peut être des sports aérobiques classiques - natation, course, danse, saut. En outre, il existe plusieurs destinations sportives populaires qui développent cette propriété du corps:
- la corde est un brûleur de graisse imbattable, renforçant le système cardiovasculaire, la coordination, les muscles du mollet, les cuisses, les brosses, les épaules, la presse , les fesses;
- squats - il est prouvé que les squats ne sont pas inférieurs en performance à l'efficacité, mais ils peuvent être exécutés sans quitter la maison;
- un vélo est l'exercice idéal pour augmenter l'endurance, ce qui convient aux personnes ayant un excès de poids grave, car contrairement à la course, soulage la charge des genoux et des pieds.
Pour ce qui est de courir, évidemment, quand vous avez besoin d'augmenter la force de vos poumons et de votre cœur, vous vous souvenez surtout de cela. Cependant, en excès de poids, la course est un sport très dangereux, car à chaque étape, le pied de marche représente 70% du poids corporel. C'est une énorme charge sur les articulations, qui peut être évitée en conduisant le poids d'abord sur un vélo. Et dans le reste, la course garde la position de leader parmi les exercices pour le développement de l'endurance générale.
Exercices
Aujourd'hui, nous vous proposons d'effectuer une série d'exercices d'endurance de la catégorie de cardio-training avec une corde.
- Nous sautons sur la corde d'abord sur une jambe, puis sur l'autre pour nous échauffer. Nous effectuons 20 sauts par jambe.
- Pieds ensemble, sautez 20 fois.
- La corde a été enlevée. Nous effectuons plusieurs étapes pour normaliser la respiration.
- Mains par la tête, reculez, pliant la jambe dans le genou. Nous tirons la jambe vers l'avant et transférons le poids à la jambe avant. Nous levons une jambe sur une expiration. La jambe avant est à angle droit, le genou ne dépasse pas de l'orteil.
- Nous inspirons, expirons plusieurs fois et effectuons 30 répétitions d'attaques jusqu'à la deuxième jambe.
- Secouez vos jambes, faites quelques pas en place.
- Faites des squats - les jambes plus larges que les épaules, les mains devant vous. Nous nous sommes assis, sur le chemin nous faisons un balayage avec un pied demi-courbé sur le côté. Nous changeons les jambes alternativement. Nous faisons 30 fois.
- Plus compliqué: sur la balançoire avec le pied sur le côté, nous faisons un tour par le corps et frappons ou balançons à la main. Nous faisons 30 fois.
- Normaliser la respiration - nous marchons avec l'inspiration et l'expiration.
- Incliner et pousser le pied - soulevez la jambe droite dans une forme demi-courbée, avec la main droite touche le pied gauche, le corps est incliné, la main gauche est tirée vers l'arrière. De cette position nous nous levons, nous nous connectons les mains et nous frappons du pied droit. Nous effectuons 20 fois par jambe.
- L'exercice suivant pour augmenter l'endurance est refait sur la corde - nous sautons 10 fois sur la jambe droite et gauche, et 10 fois sur les deux jambes.
- Squats - les mains accroupies sont rassemblées devant la poitrine, les bras en position debout étalés sur les côtés. Nous effectuons 30 fois.
- Compliquer - accroupissez-vous, les mains jointes, levez-vous, mettez deux coups d'un tour sur le côté. Nous effectuons 30 fois.
- Nous levons les mains - inspirez, baissez - expirez. Nous prenons plusieurs mesures en place pour normaliser la respiration et détendre les muscles des jambes.