L'un des sports les plus accessibles et généralement fortifiés est la course à pied. Pour ce faire, il suffit d'avoir des chaussures de course et des vêtements de sport - ni un instructeur ni un club de fitness n'est nécessaire. De cet article, vous apprendrez combien de calories brûle en cours d'exécution, et comment le rendre aussi efficace que possible dans la lutte pour une belle figure.
Brûler des calories en courant
La course est l'un des plus naturels pour les sports humains. Il permet l'utilisation simultanée de tous les muscles du corps, ce qui contribue à leur renforcement global. Au cours de la formation, le flux sanguin s'améliore, un grand nombre de capillaires sont impliqués, la circulation sanguine est améliorée, le métabolisme est accéléré.
C'est l'accélération du métabolisme qui permet de parler de la course comme moyen le plus efficace de perdre du poids, en particulier dans les zones à problèmes telles que l'abdomen, les jambes et les fesses. Les personnes qui organisent régulièrement le jogging ne risquent pas d'attraper la cellulite. En outre, au cours des activités actives, beaucoup de calories sont brûlées, ce qui permet d'atteindre à la fois des objectifs à long terme et à court terme.
Efficacité et calcul des calories pendant la course
De nombreux facteurs affectent l'efficacité des jogs. Ainsi, par exemple, plus le poids est élevé, plus le corps dépense de calories. Cependant, les personnes obèses n'ont pas le droit de courir: les articulations des membres inférieurs sont trop blessées.
Les experts recommandent de courir sur le sol naturel et non sur l'asphalte pour protéger les joints. De plus, il est utile de courir à la hausse, puis à la descente, puis en ligne droite, pour changer la vitesse de la saccade à la marche sportive . Plus la charge que vous donnez à votre corps est variée, plus vous dépensez de calories.
Les chiffres ci-dessous sont des indicateurs très moyens - beaucoup dépend de votre poids et d'autres facteurs énumérés ci-dessus. Alors, considérons combien de calories sont consommées en cours d'exécution:
- jogging - 400-500 calories par heure;
- courir sur place - 400-500 kcal / h;
- juste marcher, marcher - 200-250 kcal / heure;
- Courir à une vitesse accrue (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- course accélérée (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- montée en montée - 600-700 kcal / heure;
- monter les escaliers - 1000 kcal / h;
- monter et descendre les escaliers - 600 kcal / h.
Exécution de la combustion des graisses efficace - au moins 30-40 minutes. Pendant les 20 premières minutes, le corps dépense simplement les calories reçues avec de la nourriture et sépare les dépôts de graisse qui commencent après cette limite. Chaque minute que vous vous tenez debout après les 20 premières minutes de fonctionnement, brûle les cellules graisseuses des zones à problèmes, et il est logique de travailler dur pour augmenter votre endurance. Et rappelez-vous - une formation ponctuelle ne fonctionne pas! Perdre du poids aidera seulement le jogging régulier.