La marche sportive nous est connue dans les Jeux Olympiques: ce sport fait partie de la liste des disciplines de l'athlétisme, mais se distingue des types de courses: dans ce cas, il faut constamment garder le contact de la terre et des pieds. Les femmes concourent à une distance de 20 km, et les hommes - 20 et 50 km, au cas où la compétition aurait lieu à l'extérieur du stade. Si les compétitions ont lieu au stade ou dans la salle, les distances sont moindres, puisque marcher sur une surface dure, contrairement à la marche au sol, donne une forte charge sur les articulations des membres inférieurs.
Marcher: technique
Beaucoup de gens considèrent que la marche ordinaire n'est pas assez intense et préfèrent utiliser la marche athlétique pour perdre du poids. Pour essayer, vous devez vous rappeler les conditions nécessaires pour une exécution correcte:
- il faut attaquer rapidement le sol, ne pas arrêter le contact des pieds avec le sol pendant une seconde;
- la jambe qui se trouve à l'avant doit nécessairement être droite pendant toute la période allant du premier échelon au sol jusqu'à la fin de toute la ligne verticale;
- alors que vous devez vous déplacer le plus rapidement possible;
- Les mains doivent être pliées aux coudes et effectuer des mouvements caractéristiques.
Cette technique est très compliquée, les athlètes sont souvent disqualifiés pour des infractions. Surveillez l'exactitude de la performance, de sorte que ce que vous faites est vraiment un sport de marche!
Comment respirer correctement en marchant?
Nous savons tous à quel point la respiration joue un rôle important dans les sports. Dans ce cas, la respiration est nécessaire rythmiquement, profondément, entrer dans le coup de mouvement. Plus important encore, même si vous ressentez une fatigue considérable, ne continuez pas à respirer avec votre bouche, cela ne vous prendra que plus de force.
Courir ou marcher est la question
Quel est le meilleur - courir ou marcher, il est difficile de répondre sans équivoque. Ces deux disciplines d'athlétisme sollicitent lourdement les articulations des jambes, entraînent les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, endurent et soulagent efficacement les dépôts graisseux dans l'abdomen, les cuisses et les fesses (et si vous incluez activement les mains, puis les mains aussi).
Bien sûr, cette comparaison porte sur la marche rapide, car la marche est très facile, et pour obtenir des résultats dans la même zone minceur, il faut marcher au moins deux à trois heures d'affilée.
Il est préférable pour chaque personne d'essayer chacune des options et de choisir celle qui lui semble la plus confortable. Certaines personnes n'aiment pas courir et sont prêtes à aller plus vite à un rythme plus rapide que courir; D'autres, au contraire, aiment développer une vitesse rapide pendant la course. Toute charge aérobie est une aide précieuse pour le corps en renforçant la santé, les muscles et l'endurance, ce qui signifie que, quoi que vous choisissiez, le bénéfice en sera dans tous les cas.
Comment choisir des baskets pour marcher?
Il est très important de choisir les bonnes chaussures pour pouvoir protéger vos articulations.
Si vous marchez dans un parc ou une forêt sur un terrain naturel, la dépréciation peut être moyenne, mais si vous marchez sur l'asphalte (ce qui n'est pas très bon pour les joints), vous devriez prendre soin que les amortisseurs soient en altitude.
La principale chose - chaussures de sport devrait être confortable, votre taille, il est bon de s'asseoir sur votre jambe et être léger et confortable. Seulement dans ce cas, vous pouvez non seulement former, mais aussi profiter du processus lui-même.