Traditionnellement, les pompes sont considérées comme une occupation inappropriée pour le sexe faible. Beaucoup doutent même qu'il soit possible de faire pression sur les filles. Pendant ce temps, c'est ce type d'entraînement qui vous permet de faire le ventre plat, la poitrine haute et souple, la posture - belle, et la silhouette mince. Cependant, tous les types d'exercices ne conviennent pas à la belle moitié de l'humanité. Dans cet article, nous verrons non seulement comment les filles peuvent apprendre à faire des pompes, mais aussi comment le faire correctement.
À quelle vitesse une fille peut-elle apprendre à faire des pompes?
Si les push-ups du sol ne sont pas un type préféré de votre entraînement de force, même plus, de sérieux doutes surgissent quant à savoir si vous pouvez vous retirer au moins une fois, et vous voulez vraiment apprendre, alors quelques exercices simples aideront le cas. En les exécutant régulièrement, environ 3 fois par semaine, vous pouvez apprendre à tordre correctement, sans vous blesser ou vous surexciter.
Pour commencer, il vaut la peine de déplacer les pompes sur un autre plan: de l'horizontale à la verticale.
- Nous sommes face au mur et reculons.
- Nous pressons les paumes dans le mur, de sorte que les paumes sont légèrement plus larges que les épaules.
- Et une fois: nous plions les mains, inclinant le corps contre le mur. Nous tenons le dos comme une vraie dame - exactement, le menton est fièrement élevé.
- Et deux: nous revenons à l'original.
- Répétez l'action 15 fois, reposez 30-60 secondes et faites des pompes 15 fois plus.
- Pour les débutants, il y aura assez de 2-3 approches.
Remarques:
- Ne pliez pas le corps, le corps devrait être tendu comme une ficelle;
- nous ne sommes pas pressés, nous essayons de sentir la tension de chaque muscle;
- respirer correctement. Respirez - sur les bras tendus, l'exhalation - sur le pli;
- Plus vous prenez de mesures sur le mur et plus vos paumes sont larges, plus vous avez besoin d'efforts pour compléter cet exercice, donc l' entraînement est plus efficace.
Quand les pompes verticales ne sont qu'un échauffement facile, quel que soit le nombre de répétitions, c'est un signe certain qu'il est temps de passer à un nouveau niveau - de transférer l'exercice de la verticale à la diagonale.
- Une coquille idéale pour commencer un exercice peut être un rebord de fenêtre, ou une table stable et robuste (ceci est particulièrement important, puisque ce dernier devra supporter le poids de votre corps). La position initiale est la même que dans l'exercice précédent - les paumes sont légèrement plus larges que les épaules, les mains sont droites.
- Et encore: nous baissons l'affaire au support.
- Et deux: nous revenons à la position de départ.
- Nous faisons 10-15 répétitions, reposant entre eux pendant environ 60 secondes.
- Les approches ici doivent être faites au moins 3.
Remarques:
- ne permettez pas les déflexions dans le bas du dos, il est très important - les épaules, les hanches, les jambes doivent être droites;
- peu à peu, au lieu d'une table ou d'un rebord de fenêtre, il est possible de développer des appuis inférieurs, approchant de plus en plus de l'exercice à de véritables push-ups;
- N'oublie pas de respirer.
Ainsi, et cette étape est franchie et sur le chemin du but chéri, il y avait la dernière étape, la plus difficile: les pompes sur les genoux, la variante de préparation, aussi proche que possible de la norme.
Comment c'est fait:
- Nous posons nos paumes et nos genoux sur le sol, les paumes, comme d'habitude, sont légèrement plus larges que les épaules.
- Les mains sont droites, les épaules, le dos, les hanches - sur une ligne. Les jambes sont pliées aux genoux, perpendiculairement au corps.
- Et une fois: nous descendons, essayant de toucher la poitrine de l'étage.
- Et deux: nous revenons à la position de départ.
- Répétez l'exercice 10-15 fois.
- Nous nous reposons pendant 60 secondes, et nous faisons quelques approches supplémentaires.
Remarques:
- Il est préférable d'effectuer cette version de push-ups sur le tapis de gym - vous ne glisserez pas vos paumes;
- nous essayons d'effectuer tous les mouvements en douceur, sans secousses;
- respirer correctement.
Comment tordre les filles correctement?
Et voici l'objectif chéri - apprendre à faire des pompes, presque atteint, il reste à savoir comment cela se fait aussi correctement que possible pour la fille. La variante la plus optimale des push-ups pour les représentants sexuels justes sont les push-ups habituels avec un large jeu de mains, tk. dans ce cas, impliquera principalement les muscles de la poitrine, en particulier le gros muscle pectoral, ce qui contribue à rendre les seins serrés et élastiques. En outre, dans cette version de l' exercice sera impliqué dans la presse, les muscles du dos et les fesses, ce qui signifie une silhouette élégante et une belle posture sont garanties.