Afin d'enseigner un beau ventre et une taille fine, il est important de travailler non seulement sur le muscle abdominal principal, mais aussi sur les muscles obliques de l'abdomen. Ils sont appelés à créer un cadre, ce qui donnera à votre silhouette une courbe gracieuse. Cependant, si votre problème est de dépôts graisseux, alors les rebondissements obliques seront impuissants - ils aident seulement s'il s'agit de donner le tonus musculaire.
L'effet de la torsion pour la taille
Si votre corps est pratiquement dépourvu de dépôts graisseux, les torsions diagonales sont ce dont vous avez besoin. Ils aideront à renforcer efficacement le cadre des muscles, rendre votre taille plus étroite, et le ventre - belle.
Si le problème est que votre ventre et votre taille sont entourés d'une couche de dépôts gras décents, les boucles latérales ne peuvent à elles seules résoudre le problème. Un effet complexe est nécessaire - un régime qui vous permet de perdre du poids, et des charges aérobies qui brûlent efficacement les dépôts de graisse (par exemple, la course, l'aérobic, les danses actives). En plus d'un tel cours intensif, il est bon d'ajouter des exercices avec un cerceau - de sorte que vous direz rapidement au revoir à la graisse et vous serez en mesure de faire du muscle squelette.
Êtes-vous incertain si vous avez beaucoup de graisse ou pas assez? Pincez-vous derrière le ventre sous le nombril juste à droite ou à gauche: si le pli est jusqu'à 1,5-2 cm, alors tout est normal, si plus - alors vous avez quelque chose à se battre avec. Un test similaire peut être effectué sur la zone de la taille.
Exercice "torsion" et ses types
La torsion classique est un exercice basique et très efficace pour former une belle ligne de presse. Sachant comment tordre correctement, vous allez bientôt maîtriser et la version de côté de la mise en œuvre. Il est effectué comme suit:
1. Torsion directe. Allongé sur le sol, pliez les genoux, ne levez pas les pieds du sol, les mains derrière la tête, les coudes strictement sur les côtés. De cette position, arrachez l'omoplate du sol (pas besoin d'aller plus loin), sans appuyer votre menton contre votre poitrine - il doit y avoir une distance entre eux que votre poing peut librement s'adapter. Il est nécessaire d'effectuer le mouvement non par la force du cou et non par la secousse, et par la force des muscles. La performance ne devrait pas être trop forte, pas trop lente - coller à un rythme modéré. Répétez 3 approches pour 20 fois.
De cet exercice de base, il existe de nombreuses autres variantes - par exemple, les torsions arrière et latérales sur la presse.
2. La torsion inverse vous permet de bien travailler les muscles de la presse inférieure. Ils sont exécutés comme suit: allongé sur le sol, sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux sur la poitrine et effectuer une déchirure du bassin et le bas du dos de la colonne vertébrale du sol des 3 approches 20 fois. Il est important d'effectuer les mouvements lentement et en douceur, afin de ne pas forcer le réflexe, mais la force des muscles. Seule cette approche apportera des résultats.
3. Les torsions (latérales) diagonales sur la presse sont effectuées de la même manière que les lignes droites, mais avec de légères modifications. Il y a plusieurs variantes:
- position - comme avec les torsions directes. Faites des rebondissements, mais ne traînez pas devant vous, mais à gauche. Répétez 15 fois, puis faites de même, mais étirez vers la droite. Effectuer
tous exercent dans deux autres approches; - Une variante plus de la performance des torsions latérales suppose le changement de la pose. Tout d'abord, prenez la position de départ, comme dans les torsions droites, mais mettez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Twist vers le pied droit 15 fois, puis changez vos jambes et faites de même. Répétez 2 autres approches.
Les torsions latérales sont un exercice parfait pour ceux qui veulent trouver rapidement un beau ventre et une taille fine. Si vous serez engagé dans une journée, après 4-5 semaines, il y aura d'excellents résultats.