Bien sûr, chaque fille rêve d'être attirante et sexy. Pour cela, différentes méthodes sont utilisées: vêtements, cosmétiques, procédures de soins personnels. Mais il est impossible d'avoir l'air incroyable si le chiffre est loin d'être idéal. Afin de rendre le corps attrayant, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. Pour faire une belle presse et pomper les muscles abdominaux obliques, il faudra au moins un mois de charges constantes. Avec une formation régulière, vous pouvez obtenir de bons résultats.
Comment balancer les muscles abdominaux?
Si vous vous fixez un objectif pour pomper la pression et les muscles abdominaux obliques, alors il est important d'être psychologiquement réglé dès le début. Rappelez-vous également que s'il y a des rides dans la région abdominale, non seulement des charges de puissance, mais aussi une bonne nutrition seront nécessaires. Seule une combinaison de ces deux points aidera à créer une presse idéale.
Pour effectuer des exercices, vous avez besoin d'une base rigide, donc à la maison, il est préférable de pratiquer sur le sol. Il est recommandé de suivre une formation deux heures après avoir mangé et au moins deux heures avant le coucher. Donc, vous avez décidé de secouer la presse, et une attention particulière va être accordée à l'entraînement des muscles obliques de l'abdomen. Par où commencer?
Tout d'abord, faites un échauffement pour réchauffer les muscles et ajuster le corps pour la charge à venir. Cela peut être des squats, des inclinaisons, des virages pendant dix minutes. Ensuite, vous pouvez procéder aux exercices sur la presse. Il est important de surveiller la respiration correcte: l'inspiration est réalisée au moment de la charge minimale, et au maximum, il vaut la peine d'exhaler. Les plus efficaces ne sont pas des entraînements quotidiens, mais en un jour.
Comment pomper les muscles abdominaux obliques?
Nous avons pris des exercices visant à renforcer les muscles obliques de l'abdomen.
- La position de départ est allongé sur le sol, les mains derrière la tête. Les jambes sont pliées aux genoux. Vous devez élever vos jambes perpendiculairement au sol. Sur l'inhalation, abaissez vos jambes vers la droite. Exhalation - les renvoyer. Répétez l'exercice, mais sur l'inspiration, baissez les jambes vers la gauche. Faites trois approches dix fois.
- Un exercice efficace consiste à lever les jambes. La position de départ est allongée sur le sol, les mains sont étirées le long du corps. Sur l'inhalation, soulevez les jambes droites à un angle de 30 degrés. Baissez lentement vos jambes en expirant, sans toucher le sol. L'exercice devrait être fait autant de fois que vous le pouvez.
- "Bicyclette". Cet exercice vise non seulement les muscles abdominaux obliques, mais aussi les muscles droits, transversaux et externes. La position de départ est allongée sur le dos, les jambes sont pliées aux genoux. Les mains derrière la tête, les coudes dilués sur le côté. Redresser la jambe droite à un angle de 45 degrés. Dans le même temps, arracher les omoplates, le cou et la tête du sol, en étirant avec l'épaule droite au genou gauche. Retournez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Faites plusieurs approches dix fois.
- Lever les genoux - l'exercice vise les muscles abdominaux obliques et droits. La position de départ est allongée sur le dos, les jambes sont pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Tirez vos jambes à la poitrine. À l'expiration, redressez vos jambes et abaissez-les sur le sol en sollicitant les muscles abdominaux . Inspirez, tirez vos genoux vers votre poitrine.
- Torsion asymétrique. Position de départ: couché sur le côté droit. Le bras droit est tendu devant vous et repose sur le sol avec la paume vers le bas - ce sera le bras de soutien. Enlevez votre main gauche par la tête. Abaissez la jambe droite au genou. La jambe gauche doit rester droite. Les genoux et les hanches doivent être connectés ensemble. Maximisez votre tête et l'épaule gauche, fixant cette position pendant quelques secondes. Revenez très lentement à la position de départ. Il est important que l'épaule droite soit appuyée au sol et ne s'en détache pas. Faites trois séries de vingt fois, puis tournez de l'autre côté, répétez l'exercice sur l'autre bras de soutien.