Ficelle - le rêve de nombreuses filles, et peu importe si vous êtes engagé dans un sport, ou non. Ficelle - c'est beau et gracieux, c'est pourquoi il vaut la peine de faire un maximum d'efforts et ne pas être trop paresseux, faire des exercices efficaces pour la ficelle tous les jours.
Nuances
La première chose que vous devez faire avant les exercices, non seulement pour s'asseoir sur la ficelle, mais aussi pour garder vos paquets en toute sécurité et le son est en train de chauffer. Warm-up - ce sont les manipulations qui conduisent à une sensation de chaleur dans le corps, lorsque vous voulez ouvrir toutes les fenêtres, même si le gel est après eux. Pour ce faire, vous pouvez courir, faire du vélo et sauter à la corde. Aussi, il est nécessaire de faire l'échauffement - les rotations du bassin, les genoux, les fentes et les squats.
Mais si vous décidez de vous asseoir sur une corde, des exercices pour une ficelle transversale ou longitudinale devront être faits tous les jours. Les muscles "oublient" très rapidement les étirements. Dans le même temps, la formation ne prend pas beaucoup de temps, même si ici le problème principal n'est tout simplement pas dans le temps, mais dans la persévérance et la patience.
Exercices
- IP - assis, les jambes en demi-lotus. Avec l'inspiration, nous levons les mains vers le haut, avec une expiration, nous les abattons. Une fois de plus, nous levons et ramassons les mains sur la tête. A l'expiration, on se lâche la main, puis, en tournant le dos, on avance. En inspirant, en ouvrant les mains, nous nous baissons.
- Leap ouvrir les jambes aussi large que possible et effectuer des attaques. Le printemps sur le pied gauche, allez à la jambe droite. Nous déplions les jambes - la position du coureur, le printemps et fixer la position. Nous travaillons avec le pied gauche, en poussant votre bassin d'avant en arrière.
- Nous nous transformons en une fente latérale - le pied droit sur l'orteil, à gauche sur le talon, ouvrir le genou droit sur le côté. Nous travaillons avec le pied gauche.
- Nous baissons les mains et le genou droit sur le sol. La jambe gauche "part" à part, nous tirons le pied sur nous-mêmes.
- Exécutez l'exercice. 3 et 4 sur le côté gauche.
- Nous nous levons, nous appuyons les mains sur le sol, nous écartons les jambes le plus possible et essayons de nous abaisser sur la corde transversale, puisque l'exercice de ficelle le plus efficace est la ficelle elle-même. Nous posons notre main droite dans la hanche et la faisons défiler vers l'avant, puis fixons la position. A l'aide des mains, nous montons et faisons défiler la ficelle longitudinale gauche.
- Nous revenons à la ficelle transversale et répétons la même chose sur la jambe droite.
- Nous revenons à la position assise, tirons les pieds sur nous-mêmes et plions alternativement les jambes dans les articulations du genou. Nous continuons la même chose, mais avec des pieds étendus. Cela ressemble plus à un exercice pour une ficelle rapide, qui vous aidera à atteindre le désir sans douleur après la ficelle elle-même.
- Nous redressons nos pieds, nos pieds sur nous-mêmes, comme si nous nous éloignions du sol, essayant de descendre de plus en plus bas par inertie.
- Nous descendons le plus bas possible, tendons les bras à nos pieds et nous détendons.
- Nous rassemblons les pieds ensemble, faisons un "papillon" - balancement et faisons les pentes. Nous tirons le ventre et la poitrine vers les pieds, écartons nos genoux avec nos coudes.
- Nous revenons au demi-lotus, inspirez, expirez.