La corde à sauter est une machine d'exercice abordable qui aide à perdre du poids. Il est préférable d'effectuer des exercices sur une corde pour la perte de poids, ce qui vous permet de charger différents groupes musculaires. Le saut est un cardio-charge qui permet au corps de consommer des calories efficacement.
Exercices complexes sur une corde pour perdre du poids
Avec des cours réguliers sur la corde, vous pouvez faire face à la cellulite , renforcer les muscles de la presse, développer un système respiratoire et accélérer le métabolisme. Faites-le trois fois par semaine, au moins une demi-heure.
Exercices complexes avec une corde pour perdre du poids:
- Pour commencer il est nécessaire de sauts habituels et tranquilles, en observant les règles de base: les coudes doivent être pressés sur le corps, sauter seulement sur носочках et travailler avec les pinceaux. La respiration devrait être égale. Commencez par sauter pendant une minute, puis augmentez votre score.
- Le nom de l'exercice suivant sur la corde pour la perte de poids - sautant de côté. Ils vous permettent de travailler les muscles obliques et droits de la presse.
- Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez alternativement mettre votre pied en arrière et le mettre sur votre orteil.
- L'exercice suivant consiste à sauter avec de hautes jambes qui se soulèvent.
- Tenez la corde à sauter dans vos mains et effectuez des flops en forme de croix, mais avec vos pieds, il vaut la peine d'effectuer des sauts avec un tour.
- Efficace pour l'exercice des jambes - "Ciseaux". Effectuer des sauts, en changeant constamment la position des jambes, exposant vers l'avant, puis la gauche, puis la jambe droite.
- L'exercice le plus difficile, mais efficace - double sauts, quand dans un saut vous devriez tourner la corde deux fois.
Pour terminer l'entraînement, il y a un étirement , pour lequel pliez la corde deux fois et gardez-la sur les bras tendus devant vous, de sorte que la distance entre les paumes soit plus large que les épaules. Essayez de tourner les mains en arrière pour que la corde soit derrière votre dos, sans plier les coudes. Pour étirer les jambes, vous devez plier la jambe dans le genou et obtenir la corde sous les pieds. Tirez la jambe vers l'avant, en tirant la corde.