L'excès de graisse sur l'abdomen et la taille est un "mal de tête" pour beaucoup de femmes. Et même en commençant à faire des exercices sur la presse , vous pouvez voir que les centimètres supplémentaires quittent cette zone lentement et à contrecœur. Et tout cela parce que les femmes elles-mêmes ont conçu une telle défense sous-cutanée dans le domaine des organes responsables de la procréation. Cependant, ne vous inquiétez pas, cet article vous dira comment et quels exercices faire pour enlever l'estomac.
Quels exercices de cardio puis-je enlever l'estomac?
Malheureusement, même les muscles forts de la presse peuvent se cacher derrière une couche de graisse sous-cutanée, donc ce problème doit être résolu de manière complexe, en chargeant tout le corps et en mangeant correctement. Pour les activités normales, vous devez ajouter des exercices cardio pour enlever l'estomac. Les bonnes performances sont différentes: la course, le saut à la corde et l'entraînement habituel sur un vélo d'appartement ou un ellipsoïde peuvent apporter un excellent résultat. De plus, il est très important de respirer, je veux dire correctement, mais il est plus important de surveiller la respiration en général et non de la retarder. Dans un état d'effort, inspirez et expirez à l'expiration.
En travaillant en groupe, ne vous laissez pas distraire par des conversations et d'autres moments, sinon la respiration échouera, et il ne sera pas facile de la restaurer, et toute la formation va mal tourner. Le cou ne doit pas être tendu pendant l'emploi: il est important que la zone du col soit détendue. La charge doit être augmentée progressivement et traitée régulièrement, car les muscles abdominaux «oublient» très vite l'effet bénéfique obtenu.
Quels exercices aideront à enlever l'estomac?
- "Ciseaux". Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le sol, placer les paumes sous la taille, lever légèrement les jambes et commencer à les élever sur les côtés et les rapprocher, en croisant les uns avec les autres. Faire trois séries d'approches 10 fois.
- Rebondissements compliqués. Pour accomplir cette tâche, vous devez vous allonger sur le dos, en plaçant les mains sur le ventre, les jambes jointes. À l'expiration, arrachez simultanément le corps du sol et levez vos jambes. Ils tendaient les paumes le plus loin possible d'eux-mêmes, sentant la tension des muscles de la presse. Le nombre d'approches et de répétitions est le même que dans l'exercice précédent.
- Parlant de ce que les exercices pour enlever la graisse de l'abdomen, il est utile de mentionner une déviation avec les genoux pliés. Pour se lever dans une position genou-coude, ayant reposé sur un plancher avec des chaussettes de chaussures de course . Tendre les muscles, arracher les genoux du sol et se tenir dans cette position, sans plier le bas du dos et en gardant le dos droit. Au début, "suspendez" pendant quelques secondes, en augmentant progressivement cet intervalle de temps. Plus tard, vous pouvez remplacer cet exercice par un "Plank" ordinaire.