Comment pomper votre dos avec des haltères?

Les femmes sont rarement intéressées par les exercices qui aident à gonfler leur dos, parce que chaque femme veut être douce et fragile et se cacher derrière un large dos masculin. L'opinion que les exercices pour le dos vont le rendre énorme, et vous êtes pris pour des hommes. Effectuer des exercices réguliers pour le dos, vous obtiendrez une belle posture, renforcer la colonne vertébrale et, curieusement, serrer l'abdomen. Dans notre corps il y a des antagonistes musculaires, qui créent l'action opposée les uns par rapport aux autres, ils comprennent les muscles de l'abdomen et du rachis lombaire. En termes simples, pour rendre l'abdomen plat, vous devez balancer le bas du dos.

Exercices

Regardons plusieurs façons de pomper les muscles du dos avec des haltères.

1. Tirage d'haltères en pente. Les jambes à la largeur des épaules légèrement pliées aux genoux, le dos droit, les épaules baissées, les haltères dans les mains. Inclinez le haut du corps vers l'avant jusqu'à un angle de 45 °. Tirez lentement les haltères à la taille, puis revenez à la position de départ. Assurez-vous que pendant l'allongement, les coudes reviennent clairement, et pas dans des directions différentes, l' exercice seulement essayer d' exercer les muscles du dos.
2. Haltère cultivée de côté. Les jambes largeur des épaules légèrement pliées aux genoux, le dos droit, les épaules baissées. Nous abaissons le tronc vers l'avant à un angle de 45 °, les bras au niveau de la poitrine légèrement pliés au niveau des coudes. Lentement étendre vos bras sur les côtés aussi largement que possible, puis lentement revenir à leur position d'origine. Avec cet exercice, vous pouvez pomper le muscle du dos le plus large avec un haltère.
3. Pentes en avant. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit, les épaules baissées, les haltères dans les mains. Lentement, inclinez lentement le corps vers l'avant, sans plier les jambes dans les genoux, puis revenez à la position de départ. Ne tournez pas le dos pendant l'exercice.

Chaque exercice devrait être fait 20-25 fois et n'oubliez pas que vous pouvez également revenir à la maison avec des haltères. Beauté et santé entre vos mains!