Le rêve de millions de femmes est un ventre plat, surtout si le résultat peut être atteint en 5 minutes. Pour certains, cela peut sembler irréel, mais pas pour Anita Loutsenko , qui a développé un complexe spécial. Selon l'entraîneur, beaucoup de filles ne peuvent pas perdre du poids dans cette partie du corps en raison d'une mauvaise exécution des exercices et en raison d'un entraînement irrégulier.
Comment enlever l'estomac en 5 minutes?
Anita assure que la réalisation de simples torsions, pour obtenir de bons résultats est irréaliste, puisque tous les muscles abdominaux, pas seulement la presse, devraient recevoir la charge. Loutsenko propose 6 exercices pour un ventre plat, ce qui prendra 5 minutes à compléter. Il est important de tout faire à un rythme et de ne pas faire de grandes pauses. Le complexe comprend de tels exercices:
- Courir avec une haute levée de genou en place . Les mains se penchent sur les coudes et les mettent devant toi. Alternativement, atteindre les paumes de l'un ou l'autre genou. Courir à un rythme rapide pendant 1 minute. Après cela, il est recommandé de rétablir la respiration. Pour ce faire, étirez vos bras et descendez lentement.
- Surmonter . Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre taille, levez votre pied vers l'avant et déplacez-le sur le côté comme si vous vouliez enjamber le fil tendu. Le genou peut être légèrement plié, mais garder le corps droit. Faites 20 répétitions avec chaque pied.
- Le Pomp . Penchez-vous vers l'avant, pliez légèrement les genoux et reposez-vous avec les mains. Respirez profondément et expirez tout l'air. Puis retenez votre souffle et dessinez votre estomac autant que possible. Puis affûtez-le 5 fois vers l'extérieur. Ne faites que 20 répétitions. Cet exercice est particulièrement important pour les femmes qui veulent se remettre de l'accouchement.
- "Plank" . Le complexe d'exercices pour un ventre plat est tout simplement impossible à imaginer sans la "Planche", car il permet de pomper la paroi frontale de l'abdomen. Prenez l'accent de mentir, si c'est dur, alors vous pouvez descendre sur vos coudes. Le dos devrait être maintenu en position droite et l'estomac serré. Restez dans cette position pendant un maximum d'une demi-minute.
- "Diamant" . Cet exercice a deux options. La position de départ est la même: asseyez-vous sur le sol, les pieds en face de vous, reliez les pieds, et les genoux pour guider vers les côtés. Placez les mains derrière la tête et abaissez le dos au sol pour que votre taille soit pressée contre le sol. À l'expiration, augmentez lentement et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. Dans la seconde variante, la partie supérieure du corps reste fixe et les jambes doivent être relevées, tout en repoussant le bassin. Ne jetez pas vos jambes derrière votre tête. Faites 10 répétitions.
- Failles . Allongez-vous sur le dos, les mains écartées et appuyez-les sur le sol pour soutenir l'équilibre. Pliez vos genoux et soulevez-les. Abaissez-les, puis vers la droite, puis vers la gauche pour que les épaules soient stationnaires. Cet exercice vous permet de rendre l'abdomen plat et en relief.
Faites le complexe au moins 3 fois par semaine, et dans quelques semaines, vous verrez un bon résultat.
Comment manger pour rapidement rendre l'estomac plat?
En perdant du poids, une grande importance n'est pas seulement l'exercice physique, mais aussi la nutrition. La principale tâche de l'alimentation est de se débarrasser des graisses et d'améliorer le travail du tube digestif. Il est nécessaire de refuser l'usage de l'alcool et du tabac, et aussi d'exclure les graisses et les sucreries. Les plus efficaces sont les régimes suivants: le sarrasin, le kéfir et le riz. La nutrition pour un ventre plat devrait inclure:
- Les aliments qui contiennent des fibres . Grâce à eux, vous pouvez nettoyer les intestins des produits de décomposition et mettre en place le système digestif. Inclure dans le menu des céréales, des légumineuses et des légumes.
- Fruits frais Utilisez-les séparément comme collation. Il est préférable de donner la préférence aux agrumes, aux pommes et aux poires.
- Produits protéiques Sans eux, le métabolisme normal est impossible. Inclure dans le menu du poisson faible en gras, de la viande de poulet, des blancs d'œufs, des noix, etc. La norme journalière acceptable est de 50 g.