Pensez-vous que le saut à la corde n'est amusant que pour les enfants? Pas du tout. L'utilisation d'une corde pour la perte de poids est indubitable et est confirmée par de nombreuses réponses positives. L'exercice régulier vous aidera à tomber amoureux de ce jeu amusant pour les enfants et, bien sûr, à perdre du poids.
Si vous avez mangé aujourd'hui un gâteau avec de la crème et pensé que demain, vous devrez suivre un régime, saut à la corde pour la perte de poids vous aidera. Seulement une demi-heure de sauts intensifs vous permettra de brûler 300-400 kilocalories. Sauter peut aider à améliorer l'apparence de vos cuisses, vos fesses et même vos mains. Cela vous aidera à renforcer le haut du corps, la peau deviendra élastique et vos bras sembleront plus sains. Après quelques entraînements intenses, vous aurez l'air mince et vos jambes vous raviront avec des formes attrayantes.
En posant la question, si vous pouvez perdre du poids en sautant à la corde, il est bon de savoir que de tels exercices aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer le travail du cœur et du système circulatoire. En conséquence, vous améliorerez non seulement votre apparence, mais aussi votre santé. Des exercices réguliers aideront à renforcer significativement le corps et à augmenter la flexibilité des articulations.
Excellent convient à la corde amincissante de l'estomac, et il aidera à accélérer le métabolisme , ce qui vous permettra de voir un effet rapide dans la perte de poids. Les avantages supplémentaires d'une telle formation sont le faible coût de la corde elle-même et l'effet rapide, ainsi que la possibilité de procéder à la charge à la maison, ainsi que dans la cour à l'air frais.
Comment sauter correctement sur une corde à sauter pour perdre du poids?
Avant de commencer une formation, il est important de bien s'y préparer et de suivre les règles et la cohérence. Au début, vous pouvez commencer à s'entraîner un à la fois, en augmentant lentement leur nombre et leur intensité.
Combien avez-vous besoin de sauter sur une corde pour perdre du poids?
Tout d'abord, vous devriez choisir la bonne corde, le critère principal dans le choix devrait être sa longueur. Si vous marchez sur la corde au centre, la longueur des poignées doit être légèrement supérieure à vos aisselles. Une longue corde peut être coupée en attachant les nœuds aux extrémités. En outre, il est préférable de choisir la corde de poids approprié, il est préférable d'acheter un plastique léger. En vente il y a des cordes à sauter même avec des compteurs pour vérifier le temps et les calories dépensées.
Les exercices sur la corde pour la perte de poids doivent être augmentés progressivement pour renforcer les muscles et les articulations. Commencez à sauter lentement. Dans la première semaine, vous pouvez faire un entraînement par jour, en sautant 10 fois pendant 20 secondes et en faisant une pause entre chaque entraînement en 30 secondes. Ensuite, le rythme peut être progressivement augmenté, en se concentrant sur votre corps et la table présentée.
Sauter sur une corde pour perdre du poids - table
Des exercices quotidiens donneront à votre corps de nombreux avantages, augmenteront l'humeur et la capacité aérobique de votre corps. Augmenter la masse musculaire, vous pouvez magnifiquement former votre corps, pour amincir vos jambes aidera également la corde parfaitement.
5 principes d'une formation efficace
- Vêtements confortables . Vous aurez besoin d'un vêtement de sport bien ajusté, d'un short ou de leggings avec un T-shirt. Idéalement, les vêtements doivent être faits de coton ou d'un matériau de sport respirant spécial qui aide à éliminer la transpiration excessive. Soyez sûr de choisir des chaussures qui absorbent l'amorti, il ne devrait pas être des espadrilles.
- Place pour les cours . Vous pouvez vous entraîner à la maison ou dans la rue. Le plus important est que la surface soit stable, plate et que vos pieds ne glissent pas.
- Posture correcte . Continuez tout droit,
Réjouissez-vous, gardez vos coudes baissés et ne reliez pas vos genoux. - Régularité des leçons Rappelez-vous, il est préférable de s'entraîner brièvement et systématiquement que d'épuiser le corps une fois par semaine.
- Alterner les sauts . L'exercice principal consiste à sauter sur deux jambes, mais parfois vous pouvez faire plusieurs sauts sur une jambe.
Contre-indications
Ce type d'activité sportive n'est pas recommandé pour les personnes en surpoids, ainsi que pour celles qui ont des problèmes articulaires. Si vous ressentez de la douleur ou des claquements dans les articulations, consultez un médecin. Les spécialistes sont également invités à abandonner de tels exercices pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques ou de troubles de la circulation sanguine.