Bien sûr, les épingles à cheveux peuvent visuellement rendre leurs jambes plus minces et plus élégantes, mais leurs capacités ont aussi une limite, et alors nous commençons à penser à ce que nous pouvons faire pour améliorer les données externes de nos jambes.
Afin de choisir un ensemble d'exercices pour les muscles des jambes, il faut regarder l'exemple des propriétaires de membres vraiment idéales, et ce sont les danseurs et les gymnastes, qui fournissent aux jambes des charges excessives. Les jambes tiennent le poids de notre corps, en conséquence, la nature les a rendues très résistantes. Et si cette force naturelle n'est pas utilisée (pas marcher, monter dans un ascenseur, conduire un mode de vie sédentaire), alors, en fin de compte, vos jambes deviendront non seulement pas attrayantes, mais aussi faibles, impraticables.
Exercices
Donc, nous allons essayer de donner une pleine charge pour les muscles des jambes à l'aide des exercices suivants.
Nous allons effectuer un programme d'exercice circulaire pour le développement des muscles de la jambe - chaque exercice est de 30 secondes, il y a une pause entre eux - également 10 secondes. Après la fin de l'unité, reposez-vous pendant 1 minute et effectuez 2 autres blocs.
- Faites des squats avec le saut. Squat, les mains touchent le sol, redressant ses jambes, se détacher du sol et étirer ses bras. Fondamentalement, c'est un exercice sur la force des muscles des jambes et pour pomper les fesses.
- On se crispe sur les mains, les jambes redressées.
- Nous nous tenons à quatre pattes, les jambes pliées aux genoux se redressent tour à tour à l'expiration.
- Nous nous étendons sur le sol, les mains le long du corps, déchirons à la fois du sol et du corps, et les jambes sur l'expiration, sur l'inspiration nous ne laissons pas tomber les jambes ou la tête au sol jusqu'à la fin.
- Nous prenons un sac avec des poids, nous le mettons sur les épaules. Les jambes sont plus larges que les épaules, les chaussettes se séparent, les mains tenant le sac. A l'expiration nous faisons des squats "plie", sur l'inhalation nous revenons à FE. C'est un excellent exercice pour les muscles internes des jambes. Le bassin doit nécessairement être «dessiné» sur lui-même, et non retiré, ce qui, dans ce cas, sera une grosse erreur.
Si vous voulez que vos jambes perdent du poids, vous aurez peu de musculation exclusive pour les muscles de vos jambes. La perte de poids ne peut être uniforme, en raison de l'accélération du métabolisme. Et la meilleure façon de l'activer est la masse musculaire, qui consomme beaucoup plus d'énergie pour son contenu que la graisse.
Les muscles vous procureront une perte de poids, même dans un état de repos, c'est pourquoi nous vous suggérons de faire des squats en combinaison avec des exercices sur les fesses , ainsi que du travail sur la presse.