Malheureusement, peu de femmes peuvent se vanter des belles formes héritées de la nature. Cela provoque l'urgence du sujet - comment augmenter les fesses , de sorte qu'ils deviennent volumineux et arrondis. Tout de suite je voudrais dire que la tâche n'est pas simple, mais avec des entraînements réguliers et renforcés, il sera possible d'obtenir un bon résultat.
Comment augmenter rapidement les fesses à la maison?
Avant d'envisager des exercices efficaces, je voudrais donner quelques conseils utiles. Tout d'abord, il est recommandé de faire face à un poids supplémentaire, ce qui affectera favorablement le résultat. Deuxièmement, la vitesse de l'exercice est importante. Pour augmenter le volume, il est recommandé de tout faire à un rythme lent. Avant de faire les exercices, vous devez faire un échauffement pour réchauffer les muscles.
Comment augmenter les fesses à l'aide d'exercices:
- Squats . IP - tenez-vous droit, ramassez des haltères et retenez-les. La tâche - s'accroupir, en tirant les fesses en arrière, avant que l'angle droit est formé dans les genoux. Avancez-vous vers l'avant pour que le dos ne soit pas arrondi et gardez les pieds appuyés sur le sol. En remontant, essayez de serrer les fesses. Chute, inhalation et augmentation - expiration.
- Les chutes . Parlant de la façon d'augmenter les fesses à une fille, il est impossible de manquer cet exercice, qui est très efficace. L'IP est identique à l'exercice précédent. Tâche - faire une fente en avant et tomber à la formation d'un angle droit dans le genou. Le genou du membre postérieur ne doit pas toucher le sol. Après cela, revenez à l'adresse IP. Abaisser, expirer, et en levant - inhaler.
- Marcher sur le mur . Cet exercice est considéré comme difficile, car il est nécessaire de garder l'équilibre. IP - perpendiculaire au mur, pliez vos jambes dans vos genoux et reposez-vous contre la surface avec vos orteils. La tâche consiste à faire de petits pas le long du mur, en se concentrant sur les omoplates. Pour garder votre équilibre, mettez vos mains sur le sol. En haut, faites une balançoire avec votre pied.
- Makhi pied . Si vous êtes intéressé par la façon d'augmenter les fesses en volume, alors faites attention à cet exercice . IP - debout à quatre pattes, mettez vos mains sous votre poitrine. La tâche consiste à reculer d'une jambe pour former une ligne droite avec le corps, puis de la tirer vers la poitrine.
Chacun des exercices considérés doit être effectué 15-20 fois dans 2-3 approches. Pour obtenir des résultats encore plus rapides, ajustez la puissance.