Maintenant, il est de plus en plus difficile de trouver au moins une question concernant la perte de poids, les opinions des spécialistes sur le compte de qui coïncideraient. La question de savoir quel type de charge est encore nécessaire - aérobie, cardio ou puissance, a toujours des réponses différentes. Récemment, les experts disent souvent que l' entraînement par intervalles sur un vélo d'appartement ou dans une salle donne de très bons résultats.
Considérez ce type de charge plus en détail.
Cardio-training sur un vélo d'appartement: méthode par intervalles
Le vélo d'appartement est l'un des équipements d'exercice les plus populaires pour la maison, car il vous permet de renforcer vos jambes et vos fesses, brûler non seulement des calories, mais aussi de la graisse sous-cutanée. Et encore, l'entraînement sur un vélo d'appartement peut être beaucoup plus efficace si vous utilisez la technique d'intervalle.
L'entraînement par intervalles diffère de l'entraînement habituel en ce sens qu'il n'a pas de rythme, de tempo ou d'intensité unique. Le cycle des exercices est effectué dans ce qu'on appelle le «rythme déchiré» - puis plus fort, puis plus faible, puis plus vite, puis plus lentement. Cela vous permet de travailler sur le corps de la même manière que les charges d'énergie - brûler des calories non seulement pendant l'exercice, mais aussi plusieurs heures après, pendant la récupération musculaire.
Exercice sur un vélo stationnaire pour perdre du poids
Considérons un exemple d'un système d'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire, qui est disponible même à la maison avec un simulateur. La durée de la formation est de 50 minutes. Dans le même temps, il est très intense et brûle environ 500 calories pendant cette période.
- 0-10 min - saut à la corde à un rythme modéré.
- 10-13 min - mouvements lents sur le vélo stationnaire.
- 13-16 minutes - charge légèrement augmentée.
- 16-17 minutes - Réglez un grand pourcentage de la montée de la colline, tournez les pédales en position assise.
- 17-19 min - continuer à "monter", mais déjà debout sur les pédales.
- 19-22 min - revenir à la position assise et continuer.
- 22-22: 30 min - mettre l'ascenseur pré-max et continuer à rouler.
- 22: 30-23 min - réglez la portance maximale et continuez à rouler.
- 23-25 minutes - régler le pré-maximal, puis de nouveau le maximum.
- 25-26 min - couper la charge de moitié, pratique debout sur les pédales.
- 26-29 min - Réduire la charge, s'asseoir et augmenter le tempo.
- 29-30 min - réduire encore la charge, ralentir la vitesse.
- 30-34 min - marcher ou sauter près du simulateur.
- 34-35 min - revenir au simulateur et augmenter la vitesse.
- 35-35: 30 minutes - ramène la vitesse au niveau moyen.
- 35: 30-40 min - répétez trois fois encore 2 actions précédentes, pendant une minute pour chacune, la vitesse augmente chaque fois de 1 km / h.
- 40-46 minutes - répétez les étapes précédentes, mais réduisez maintenant la vitesse.
- 46-50 min - pédale calmement, permettant au corps de récupérer.
Un tel entraînement efficace sur le vélo stationnaire vous aidera à vous mettre en forme rapidement - et pas seulement à perdre du poids, mais aussi à trouver de belles jambes, hanches et fesses, et aussi à renforcer votre système respiratoire et cardiovasculaire.
Entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire: recommandations supplémentaires
Il est important de ne pas oublier les règles qui rendent ces exercices sûrs et efficaces. Alors, rappelons-leur:
- Avant l'exercice, ajustez vous-même un appareil d'entraînement - lorsque vous êtes assis, la jambe de la pédale abaissée jusqu'à la fin doit être légèrement pliée.
- Le dos devrait être de niveau pendant la leçon.
- Pendant la leçon, vous pouvez boire de l'eau.
La principale chose! N'oubliez pas que, avant de subir des efforts aussi intenses, vous devez vous entraîner, et si vous ne l'avez pas fait depuis longtemps, vous devriez commencer par des exercices moins compliqués qui prépareront votre corps à l'entraînement par intervalles.