Même si vous êtes donné par la nature une belle poitrine haute, cela ne signifie pas qu'il n'a pas besoin d'être régulièrement entretenu par des exercices. Et pour les filles que la nature n'a pas récompensées avec un tel bonheur, les exercices pour renforcer les muscles pectoraux sont une véritable nécessité! En travaillant sur le développement du système musculaire, vous pouvez améliorer de manière significative la forme du sein et lui donner le ton nécessaire.
Bodybuilding: exercices pour les muscles pectoraux
Il est à noter qu'il n'est pas recommandé aux filles de faire de l'exercice trop intensément pour les muscles pectoraux. Le fait est que les glandes mammaires sont composées de tissus graisseux et que des charges excessives conduiront au fait que le sein peut perdre plusieurs centimètres. Pour éviter cela, l'exercice doit être fait lentement et sans fanatisme - 2-3 fois par semaine est suffisant.
De plus, il est recommandé de travailler avec des poids et d'observer un régime protéiné - cela permettra de développer les muscles pectoraux sur lesquels reposent les glandes, ce qui rendra la poitrine plus belle.
Jusqu'à présent, il y a des filles qui s'intéressent à la question de savoir quels exercices pour les muscles pectoraux peuvent augmenter le buste. L'augmentation mammaire par des exercices est impossible, car l'exercice développe le tissu musculaire, et la poitrine est constituée de graisse. En donnant une charge physique aux muscles, il suffit de rendre la poitrine plus haute et plus serrée, mais n'augmente pas significativement son volume.
Exercices pour les muscles pectoraux pour les femmes
Pour vous mettre en ordre, il suffit d'effectuer des exercices simples pour les muscles pectoraux quelques fois par semaine.
Push-ups des genoux
Saupoudrer sur le sol avec les mains, les genoux et les orteils afin que le corps des épaules aux genoux soit une ligne droite. Appuyez sur 10-20 fois, suivez 2-3 approches. Pour chaque approche, changez la position des mains: alors les paumes sont parallèles les unes aux autres, puis regardez vers le centre, puis - sur les côtés. Quand c'est facile, allez à la version classique avec le soutien des orteils et des paumes.
Cet exercice est complexe et contribue non seulement à améliorer la forme de la poitrine, mais aussi à renforcer la presse, le dos et les mains.
Exercice avec des haltères
Allongé sur le sol dans le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains sur les côtés, entre les mains d'haltères. Prenez vos mains droit devant et revenez lentement à la position de départ. Faites 3 séries de 10-15 fois.
Exercice avec des haltères pour l'amélioration du sein
Allongé sur le dos, les jambes ployées aux genoux, les bras tendus perpendiculairement au sol, entre les mains d'haltères. Abaissez les bras droits derrière la tête et revenez lentement à la position de départ. Faites 3 séries de 10-15 fois.
Banc d'haltères
Allongés sur le banc, les mains au-dessous du corps, pliés aux coudes à angle droit, les coudes baissés, entre les mains d'haltères, les jambes pliées aux genoux. Levez vos bras pliés au niveau de votre poitrine et abaissez-les lentement.
Exercice "Prière"
Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains devant lui, pliées aux coudes, les paumes pressées l'une contre l'autre au niveau de la poitrine. Appuyez fortement sur vos mains, sentant les muscles de votre poitrine se resserrer. Comptez jusqu'à 10. Détendez-vous, serrez la main et répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Exercice "Le Mur"
Debout devant le mur, le dos tourné vers elle, ses jambes écartées à la largeur des épaules, ses bras sont arbitraires. Tirez votre dos contre le mur et poussez-le de toutes vos forces, comme si vous le déplaciez. Tendez vos muscles de la poitrine. Maintenez la position pendant 1-2 minutes, puis revenez à la position d'origine. Répétez 2-3 fois.
Si vous prévoyez d'étudier dans la salle de gym, des exercices seront disponibles pour vous dans le simulateur et en utilisant un banc incliné. Assurez-vous de profiter de ces avantages!