À la veille de la saison des plages, chaque fille et chaque femme essaie de maximiser leur silhouette dans l'ordre. Mais très souvent il y a des situations où la poitrine semble encore assez petite, même avec une bonne silhouette. Néanmoins, il existe des exercices efficaces pour renforcer le sein.
Exercices pour renforcer les muscles pectoraux
Si vous allez à un gymnase ou à un centre de conditionnement physique, votre entraîneur vous aidera à prendre des exercices pour renforcer votre poitrine. Mais quels exercices pouvez-vous fortifier vos seins vous-même, à la maison?
L'essentiel est de pratiquer régulièrement et systématiquement, non pour se donner des indulgences, et ensuite on peut compter sur un bon résultat. Ainsi, les exercices:
- Pour le premier exercice, vous n'aurez besoin de rien d'autre qu'un mur ordinaire. Faites-lui face, redressez votre dos. Appuyez sur le mur avec vos mains, comme si vous vouliez le déplacer, mais assurez-vous que votre dos est à plat. C'est dans ce cas que les muscles pectoraux vont travailler. Faites trois séries de deux minutes, puis abaissez vos épaules et appuyez votre dos contre le mur. Commencez à appuyer votre dos contre le mur. Suivez les trois approches pendant trente secondes.
- Le deuxième exercice: pompes. Faites au moins cinq pompes. Si c'est dur - appuyez sur en s'agenouillant. Un des types les plus simples de push-ups - d'un tabouret ou d'une chaise. Ensuite, appuyez sur le sol, reposez vos pieds sur le tabouret. Poussant aussi, mettez vos mains un peu plus larges que vos épaules, et après cinq pompes, mettez vos mains ensemble sous la poitrine.
- Penchez votre dos contre le mur. Mets tes mains dans la serrure devant toi. Appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre, en comptant jusqu'à 10. Restez, en comptant jusqu'à 4. Faites quatre à cinq approches. Essayez de filtrer les muscles pectoraux, pas les mains.
En conclusion, faites un petit étirement pour les bras et pour les muscles pectoraux. Cela aidera à détendre les muscles après le travail et à fixer le résultat. Rappelez-vous, pour renforcer la poitrine, l'exercice devrait être répété régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que le résultat sera perceptible.