Comment développer un souffle?

Si vous suivez un style de vie sain et faites de l'exercice, alors vous avez besoin d'une bonne respiration. Comment développer l'endurance et la respiration - lire dans ce matériau.

Le développement de la respiration, comme on dit, est favorisé par des occupations rationnelles de ces sports qui représentent l'activité aérobique. Pour ces types concernent: la marche sportive, la course, le patinage de vitesse et le cyclisme, la natation, l'aviron, l'alpinisme. L'entraînement, qui est typique de ces sports, développe le muscle cardiaque et augmente le volume des poumons. En outre, avec des charges régulières, l'état des vaisseaux s'améliore - ils deviennent plus élastiques.

Comment développer un appareil respiratoire pour courir?

Le complexe d'exercices que nous avons sélectionné pour vous aidera à développer rapidement un espace de respiration. La règle principale pour le succès est la régularité des classes.

  1. Faites des respirations et des exhalaisons fréquentes et brusques. Commencez l'exercice d'une minute, augmentez progressivement la charge.
  2. Faites des exhalaisons vives et des respirations calmes. Ensuite, au contraire, il faut inhaler les aigus et calmer les exhalaisons.
  3. Prenez une profonde respiration, très lent. Et puis commencez à expirer l'air en petites portions jusqu'à la fin. Retenez votre souffle autant que possible. Vous devriez avoir le sentiment que vos poumons se contractent.
  4. Prenez une respiration lente et profonde, comptez jusqu'à trente et expirez lentement.
  5. Respirez profondément, comptez lentement jusqu'à dix, inspirez à nouveau, jusqu'à ce que vous sentiez que vos poumons sont pleins.
  6. Prenez une petite respiration par le nez, puis expirez par la bouche avec un réflexe.

Quand vous faites les exercices, alors la bonne La respiration est la clé d'une formation réussie. Essayez de faire les exercices de respiration suivants pendant les pompes ou les redressements assis:

  1. Ne respirez qu'en descendant et expirez en soulevant.
  2. Prenez une grande respiration, retenez votre souffle et faites à ce moment le maximum de squats ou de pompes.
  3. Maintenant inspirez et expirez jusqu'à la fin. Encore une fois commencer à faire des pompes ou des sit-ups .
  4. Grâce à ces exercices simples, vous pouvez développer votre respiration au maximum, si votre entraînement est intense et régulier.