Beaucoup de filles sont sûres que les squats brûlent la graisse. C'est vrai, mais seulement en partie: les squats contribuent au développement des ischio-jambiers et du grand fessier, et les muscles développés utilisent beaucoup plus de calories que leurs tissus adipeux pour leurs fonctions vitales. Ainsi, les muscles développés de toute façon, et pas seulement les squats, contribueront à la combustion des dépôts graisseux en raison de la dépense de calories la plus active.
Pourquoi les squats sont-ils utiles?
La principale chose qui vous donnera des squats est un beau, élastique, cul "brésilien" et des hanches serrées. Ne pas oublier après chaque séance d'entraînement de faire des exercices de base pour étirer les muscles avant de la cuisse pour éviter de former un muscle de secours. Cependant, cela ne menace que ceux qui sont engagés 3-5 fois par semaine et donc avec un poids suffisant.
Utilisez souvent des squats pour perdre du poids, mais pour réduire la masse grasse est toujours plus utile que la charge aérobie, et pas seulement la puissance. La première fois après le début de l'entraînement, le volume de la hanche opposée, peut augmenter quelque peu en raison du fait que sous la masse grasse va commencer à se former et la masse musculaire. Cependant, n'ayez pas peur de cela, avec une bonne nutrition et un exercice régulier, la masse grasse disparaîtra, et vos hanches seront dignes d'admiration.
Combien de calories sont brûlées pendant les squats?
Comme la plupart des exercices de force, les squats sont assez efficaces pour la dépense énergétique que nous obtenons avec de la nourriture, mais ils ne dépassent pas les charges aérobies actives. Il est important de se rappeler que plus la masse initiale du corps est élevée, plus l'organisme dépense d'efforts sur les mouvements, calculant ainsi le nombre de calories que les squats brûlent individuellement.
Une femme moyenne pesant environ 60 kg pendant 5 minutes d'entraînement, au cours de laquelle elle s'asseoira 100 fois, brûlera 43 calories. Ie. Si vous étudiez le matin et le soir pendant seulement 5 minutes, vous pouvez brûler 86 calories.
Cependant, non seulement la consommation de calories pendant les squats provoque leur aide pour perdre du poids. Squats avec une charge (haltères, tige de la barre ou de la barre de corps) augmentent l'effet de 30-50%. En outre, la musculation aide à construire la masse musculaire, qui en soi, simplement en étant présent sur le corps, utilise significativement plus de calories que la masse grasse non entraînée. Ainsi, votre consommation d'énergie totale augmentera, et même si l'ancien système d'alimentation est maintenu, votre poids pourrait diminuer. Et si le régime quotidien est moins pour 200-300 calories (pour donner 4-5 bonbons, 1 petit pain ou une tarte, un morceau de bifteck supplémentaire ou tout simplement faire chaque portion de nourriture moins), perdre du poids se déplacera beaucoup plus vite.
Maison squats: technique
Perdre du poids avec des squats peut être facile et sans blessure, l'essentiel est d'effectuer l'exercice seulement après un entraînement léger général et terminer avec des étirements.
- se tenir debout, les jambes plus larges que les épaules, les mains le long du corps ou sur les hanches, garder le dos pointé à plat et s'assurer qu'il reste à plat pendant toute la course;
- accroupissez-vous doucement, en tirant les fesses vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible;
- Ayant atteint un angle de 90 degrés, changez la direction du mouvement et acceptez une position de départ.
C'est cette technique qui contribue à la formation précoce de belles fesses et exclut la charge de travail excessive.
Combien de sit-ups avez-vous besoin pour perdre du poids?
Comme dans toutes les charges sportives, dans les squats est un sens important de la proportion. Même si vous transportez facilement ce type de charge, ne faites pas trop et trop longtemps.
Pour les débutants, il suffira d'effectuer des squats classiques 15 à 25 fois en 3 sets tous les jours (ou trois fois par semaine). Quand vous remarquez que vous ne vous fatiguez pas après 3 approches à 25 redressements assis, c'est un signe certain qu'il est temps pour vous d'obtenir des haltères et de commencer à vous entraîner avec des poids, augmenter la masse musculaire et brûler beaucoup plus de calories.