Comment apprendre à nager?

La capacité de nager est très importante pour un adulte - parfois l'incapacité de rester sur l'eau peut coûter des vies. Vous pouvez apprendre à nager correctement, car les techniques de natation sont accessibles à tous.

Comment apprendre à bien nager?

Toute personne apprendra à nager, maîtrisant au mieux ses habiletés de base, respirant correctement, reposant sur le ventre et le dos, glissant à la surface de l'eau, ouvrant les yeux sous l'eau, gardant la position désirée du corps et bougeant correctement les bras et les jambes.

L'inhalation pendant la nage est effectuée par la bouche avec la tête levée ou tournée. Quelques difficultés pour les débutants en natation est d'expirer dans l'eau, car cela demande des efforts. La respiration doit nécessairement être synchronisée avec les mouvements des mains et des pieds.

Pour apprendre à nager rapidement, vous devez savoir comment travailler correctement avec vos pieds. La règle la plus importante pour presque tous les styles - les chaussettes doivent être étirées, et les mouvements - rapides et précis. Seulement quand les jambes de «brasse» de style de natation prennent une position qui ressemble à une grenouille.

Important pour la nage et les coups appropriés. Afin de nager plus vite, vous devez garder vos doigts ensemble, et la principale erreur des débutants est qu'ils gardent vos doigts ouverts.

Une autre erreur commune est que certains nageurs débutants essaient de relever la tête plus haut que nécessaire. Cependant, avec cette position, les jambes tombent plus profondément, et les muscles des bras et des épaules se fatiguent plus rapidement.

Exercices pour ceux qui apprennent à nager

Pour maîtriser les compétences de la natation des classes spéciales aider. Avant de commencer, il est recommandé de se réchauffer sur terre pendant 10 à 20 minutes.

1. Allez dans l'eau, marchez et courez dans différentes directions, en faisant des caresses aux bras (2-3 min.).
2. Plongez dans l'eau avec votre tête et retenez votre souffle pendant le maximum de temps possible (5-7 fois).
3. Plongez dans l'eau et essayez de respirer en tenant votre visage dans l'eau (5 à 7 fois).
4. Rassemblez l'air, retenez votre souffle et, groupé, immergez-vous dans l'eau. Lorsque l'eau vous pousse, restez debout et expirez (4-5 fois).
5. Allongez-vous sur l'eau sur votre estomac, en étirant vos bras dans des directions différentes, retenez votre souffle. Ensuite, essayez de nager, en appuyant vos mains sur le corps et en faisant des mouvements seulement avec vos jambes (5-6 min.).
6. Tenez-vous face aux hauts-fonds, levez vos mains et connectez-les. Prenez une grande respiration, poussez et glissez sur l'eau (5-6 min.). Après 2-3 jours, compliquer l'exercice en faisant une expiration dans l'eau pendant le glissement.
7. Allez dans l'eau à une profondeur légèrement au-dessus de la taille, aspirez l'air et tenez-le, puis étendez vos bras et vos jambes et étendez votre dos sur l'eau (5-7 minutes).
8. Répétez l'exercice numéro 6, mais glissez sur l'eau, pas sur votre ventre, mais sur votre dos. Essayez d'inclure le travail des mains et des pieds (5-7 minutes).
9. En glissant sur l'abdomen, suivez les mouvements avec vos pieds, en essayant de nager quelques mètres, puis activez les mouvements avec vos mains (5-7 min.).

Comment apprendre à nager sous l'eau?

Apprendre à nager sous l'eau est le meilleur dans la piscine, dans sa partie peu profonde. Commencer l'entraînement avec immersion dans l'eau avec la tête. Essayez d'ouvrir les yeux, faites une longue expiration continue. Notez qu'avec la bonne expiration, il n'y a aucune sensation d'eau qui coule dans le nez.

Lorsque vous vous sentez libre sous l'eau, commencez à entraîner les bons mouvements. Pousser loin de la jante et glisser dans l'eau, en essayant de faire le minimum de mouvements avec vos mains et jambes - ceci est nécessaire pour économiser l'oxygène.

Les difficultés de nager sous l'eau peuvent survenir en raison de sensations désagréables causées par la pression de l'eau. Plus vous plongez, plus forte sera la pression sur les tympans et vous pourriez avoir mal à la tête. Pour faciliter ces sensations , avant de plonger, prenez quelques respirations profondes et des exhalaisons. Et si vous posez vos oreilles - pincez votre nez et essayez d'expirer à travers elle.

Apprenez à nager - cette compétence ne sera jamais superflue. En outre, la natation stimule le système cardiovasculaire, améliore le fonctionnement du système respiratoire, renforce la santé et aide à brûler des kilos en trop.