Exercices pour les mains triceps pour les femmes sont utiles au cas où vous voulez enlever les dépôts de graisse et soulager. Pour obtenir un bon résultat, il est recommandé d'inclure dans les exercices complexes pour les triceps et les biceps. Vous pouvez simplement inclure plusieurs exercices dans l'entraînement principal. Vous pouvez pratiquer dans la salle, mais comme tout le monde n'a pas l'occasion d'assister à de telles formations, nous considérerons des exercices adaptés à l'exécution domestique.
Complexe d'exercices triceps
Pour gagner du muscle, vous devez utiliser un poids supplémentaire. A cet effet, des haltères parfaites, en l'absence desquelles vous pouvez utiliser des bouteilles ordinaires remplies de sable ou d'eau. Pourtant, il est nécessaire de parler de certaines caractéristiques de la formation. Premièrement, il est nécessaire de s'engager dans des activités régulières, sinon il ne vaut pas la peine de s'attendre à l'effet désiré. Deuxièmement, il est recommandé d'effectuer l'exercice dans plusieurs approches, afin que les muscles obtiennent une bonne charge. Troisièmement, une grande importance a la bonne technique, alors considérons toutes les nuances.
L'entraînement des triceps peut inclure de tels exercices:
- Tenez-vous droit et soulevez un haltère au-dessus de votre tête, que vous devez prendre des deux mains. En tenant les avant-bras perpendiculaires au sol et en fixant la position des coudes, abaissez l'haltère par la tête, en effectuant une flexion / extension. Pour expirer il est nécessaire pendant le mouvement vers le bas, et inspirez sur l'ascension. Un autre point important - gardez vos coudes très près de votre tête. Cet exercice peut être fait en position couchée, tandis que la tête doit être sur le bord du banc.
- C'est un exercice très efficace sur les triceps, pour lequel il est nécessaire de se tenir dos à la chaise. Asseyez-vous sur le bord et saisissez le bord. Les jambes s'étendent vers l'avant et les plient aux genoux. Tâche - descendre de la chaise et garder les fesses sur le poids. Descendez lentement, pliant les bras au niveau des coudes. Il est important de garder les coudes près du corps et de ne pas les planter sur les côtés. Pour soulever le corps il est nécessaire seulement au détriment des mains sans la participation des jambes.
- Pour effectuer l'exercice suivant pour les triceps, il est nécessaire de se tenir droit et de se pencher en avant de sorte que le corps soit dans un plan parallèle au sol. Le regard doit être dirigé vers le sol. Dans les mains, prenez la charge préparée et tirez-la vers la poitrine. La tâche - effectuer l'extension des bras, laissant l'avant-bras dans un état stationnaire. Il est recommandé de faire la fixation de la position lors de l'expansion, afin de ressentir la charge. Gardez vos coudes pressés contre le corps. Il est important de garder le dos dans la position à plat pendant l'exercice. Cet exercice peut être effectué d'une main, en mettant une jambe, plié au genou sur le banc et en mettant l'accent avec la main.
- Un autre exercice efficace pour les triceps pour les filles, pour l'exécution duquel il est nécessaire de mentir d'un côté. Le corps devrait former une ligne, alors serrez votre estomac et ouvrez vos épaules. La main qui se trouve sur le dessus, repose sur le sol avec une paume et soulevez le corps. Il est important que la charge soit disponible, donc excluez le travail du corps. La main qui est en bas, serre la taille. La tâche consiste à effectuer le soulèvement du corps à l'expiration, en dépliant complètement le bras au niveau de l'articulation du coude et en abaissant l'inspiration.
- Le dernier des exercices présentés s'appelle "Boxer". Levez-vous bien droit, penchez vos jambes légèrement sur vos genoux, et penchez-vous en avant, gardant votre dos dans une position de niveau. Prenez les haltères dans vos mains et tirez l'un en avant, et l'autre - le reprendre. Après avoir fixé le support, changez la position des aiguilles.
Enfin, je voudrais donner un autre conseil - combiner sport et bonne nutrition, et ensuite le résultat sera atteint.