Le dos d'une personne lui donne l'occasion de maintenir la position verticale du corps. Un mode de vie malsain peut conduire à l'affaiblissement des muscles du dos, à la suite de quoi l'exactitude de la posture est violée, la colonne vertébrale se déforme et les douleurs apparaissent. En outre, des maladies plus graves peuvent survenir, telles que la scoliose, l'ostéochondrose, etc.
Beaucoup d'entre nous sont forcés de mener une vie sédentaire, restant dans une position pendant la majeure partie de la journée. Pour éviter ses effets négatifs, vous devriez régulièrement effectuer des exercices pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Le stress physique joue un rôle important dans notre vie. Une formation constante permettra non seulement d'éviter de nombreuses maladies, mais rendra également la figure plus attrayante.
Comment puis-je payer pour le dos?
Les exercices pour renforcer les muscles du dos sont nombreux et efficaces à leur manière. Cependant, il n'est pas possible pour tous de réaliser leur complexe complet, car le travail et les tâches ménagères prennent beaucoup de temps. Mais encore pour une journée entière, vous pouvez allouer au moins 15-20 minutes pour maintenir votre propre santé.
Vous devriez apprendre comment commencer votre journée en chargeant. Cela aidera à dynamiser le corps pour toute la journée. S'il est inhabituel pour vous de commencer votre matinée, la première fois peut être difficile. Mais en aucun cas, n'abandonnez pas et ne parlez pas de votre paresse.
Commencez l'exercice avec un échauffement. Saisissez vos mains dans la serrure et tirez-les vers le haut, puis tenez-vous sur vos orteils et étirez-vous encore plus haut. Faire 5-6 pentes en avant et en arrière, puis à droite et à gauche. Assurez-vous de garder votre dos à plat.
Tenez-vous à quatre pattes et faites l'exercice suivant. Dévier le bas du dos 10-15 fois. Ensuite, couchez-vous sur le ventre, tirez les mains vers l'avant, puis essayez de lever la tête, les bras et les jambes vers le haut. Tenez-vous dans cette position aussi longtemps que possible. Faites-le plusieurs fois. Aussi, n'oubliez pas de basculer la presse, car pour un bon maintien de la colonne vertébrale dans la bonne forme, le corset musclé doit être robuste.
Cependant, s'il est très difficile de s'habituer à faire des exercices le matin, alors essayez de le faire au moins le soir. Au fil du temps, après une dure journée d'exercice va délivrer un effet relaxant.
Si vous avez un emploi sédentaire, vous devez vous réchauffer périodiquement sur le lieu de travail. Ou vous pouvez parfois mettre un livre ou un cahier sur votre tête pendant 10-15 minutes et le maintenir. Ainsi, vous formerez la position correcte de posture.
Quel exercice est utile pour renforcer les muscles du dos?
Très utile pour tout le corps est la natation . Par conséquent, si vous en avez l'occasion, allez à la piscine. Sinon, il y a encore un moyen de s'en sortir. Allongez-vous sur le ventre et simuler la natation dans le style de la brasse. Par inhalation, étaler lentement les bras sur les côtés. A l'expiration, il est nécessaire de revenir à la position de départ.
S'il y a du temps, dédiez-le à l'étirement du dos. Apprenez à vous tenir sur le pont. La performance correcte des exercices de gymnastique permet d'éviter de nombreux problèmes de santé.
Aussi, pour renforcer les muscles du dos, il est utile d'effectuer des exercices sur la barre, les barres et le mur suédois. Pendant l'entraînement, les muscles sont saturés d'oxygène, ce qui contribue à une meilleure circulation sanguine et à leur renforcement, améliorant ainsi l'état général du corps. Pour renforcer les reins, effectuez tous les exercices de ciseaux et de bicyclettes connus pendant 3-5 minutes.
Il convient de noter que la charge pour le dos et la taille doit être faite lentement et en douceur, en évitant les mouvements brusques. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites de l'exercice, vous devriez cesser de le faire.