Une roue de gymnastique est un simulateur accessible qui vous permet de bien charger les muscles de la presse . Sa compacité permet d'effectuer des formations même dans les petites pièces. Il y a différents exercices avec une roue de gymnastique, qui travaillent correctement les muscles et donnent un résultat dans un court laps de temps.
Exercices avec la roue pour la presse pour les femmes
Effectuer des exercices avec la roue, la charge n'est pas seulement sur la presse, les fesses , mais aussi sur les muscles des jambes, des bras et du dos. Avec des cours réguliers, c'est 4-5 fois par semaine, après 1-1,5 mois. vous pouvez voir un bon résultat. Il est important d'observer le rythme de la respiration et, en inclinant le corps, vous devez inspirer, et lorsque vous revenez à la position initiale, expirez. Vous pouvez commencer avec 10-15 fois, et ensuite, la charge devrait être augmentée.
Exercices avec une roue avec des poignées pour la presse
Commençons par l'exercice le plus commun, les soi-disant «classiques», qui implique de bascule. Tenez-vous sur vos genoux et prenez le rouleau avec les deux mains. Inspirez lentement, poussez le rouleau vers l'avant jusqu'à ce que le corps prenne presque une position horizontale. Essayez d'aller aussi bas que possible, mais ne touchez pas le sol avec le corps. Verrouillez la position et, en expirant, revenez à la position de départ.
La technique d'effectuer des exercices avec une roue pour la presse:
- Les pieds doivent être fixés sur les poignées de la roue, et les mains reposent sur le sol. Rouleau rouleau le plus près possible des mains, tandis que les paumes doivent être à un niveau parallèle aux épaules. Ensuite, roulez la roue en arrière, en prenant la position de la barre, et répétez à nouveau.
- L'exercice suivant avec la roue pour la presse travaille les muscles obliques. Fixez les jambes sur la roue et asseyez-vous sur votre dos. Soulever la partie supérieure du corps, effectuer des torsions et diriger le coude vers le genou opposé.
- Stand dans la barre, avec les jambes étant fixées sur les poignées de roue. Tirez la roue vers vous, pliez vos genoux, puis revenez à la position de départ.
- Pour l'exercice suivant avec une roue de sport pour la presse, mettez-le sur vos genoux, en tenant la roue. D'abord, avancez sur la roue, puis à gauche et à droite, comme si vous tiriez trois rayons provenant du même point. Les genoux devraient être stationnaires.
- L'exercice suivant est la barre. Mettez vos mains sur le volant et placez-le sous votre poitrine. Tenez-vous dans cette position aussi longtemps que possible.
- Levez-vous régulièrement, prenez la roue, penchez-vous et commencez à avancer. Avancer avant que le corps ne devienne droit et n'accepte pas la position de la "barre".