En ce qui concerne l'entraînement des muscles pectoraux, de nombreux représentants du beau sexe ont une mauvaise opinion. Ce sujet a envahi de nombreux mythes qui méritent d'être explorés. L'exercice des muscles pectoraux à la maison n'aidera pas à augmenter la taille du sein, mais il ne le rendra pas plus petit. Les exercices visant à développer les muscles aideront à serrer la poitrine, ce qui la rendra visuellement belle. En outre, les plis laids vont disparaître le long des aisselles.
Comment pomper les muscles pectoraux à la maison?
D'abord, nous analyserons quelques règles qui rendront la formation aussi efficace que possible. Vous devez commencer par un échauffement visant à réchauffer les muscles et les articulations. Pour ce faire, il suffit de sauter sur la corde pendant cinq minutes. Pour charger les muscles pectoraux, l'adhérence ou la largeur du pilier doit être légèrement plus large que les épaules. Non moins important est la vitesse de l'expansion et la compression des mains, de sorte que la compression devrait passer en douceur, et à ouvrir les mains est fortement. Afin de pomper les muscles pectoraux d'une fille à la maison, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement, mais il est important de ne pas en faire trop. La meilleure option est la formation tous les deux jours. Notez que le corps s'habitue rapidement à la charge, donc changez les exercices, ou augmentez le nombre de répétitions ou de poids supplémentaire.
Exercices sur les muscles pectoraux à la maison:
- Commençons par un exercice basique et efficace - des pompes . Prenez l'accent en vous couchant, en plaçant vos bras plus larges que vos épaules. Tomber en pliant les bras dans les coudes, qui devraient être situés plus près du corps. Rappelez-vous que le corps doit être droit. Une autre version de pompes pour le développement des muscles pectoraux - les jambes doivent être placés sur une colline, par exemple, banc ou fitball.
- De bons résultats sont donnés par des pompes inversées, pour lesquelles il est nécessaire de s'asseoir sur le bord d'une chaise ou d'un banc et de s'y appuyer avec les mains. Gardez vos jambes droites ou pliez-les à vos genoux. Les fesses portent dans l'air à l'arrière était droite. Tombez, en pliant les bras dans les coudes, mais ne touchez pas le sol avec les fesses. Déplacez-vous uniquement en ligne droite et ne déplacez pas les fesses vers l'avant.
- Pour une femme de pomper les muscles pectoraux à la maison, il est recommandé d'inclure une presse d'haltères dans le complexe. Placez-vous sur un banc et prenez des haltères avec une prise droite, que vous devez tenir sur les bras tendus au-dessus de la poitrine. Il est permis de se pencher dans le bas du dos, et aussi faire attention aux pieds, car ils devraient être pressés au sol. Pliez les bras dans les coudes, abaissez-les avant que les avant-bras soient parallèles au sol. Après avoir réparé la position, retournez à l'IP. Pour travailler les parties inférieures et supérieures des muscles, il est recommandé d'effectuer cet exercice sur une tête de banc inclinée vers le bas et vers le haut respectivement.
- Un autre exercice efficace - la culture des mains avec des haltères. Arrangez-vous sur le banc et maintenez de nouveau les haltères au-dessus de la poitrine, mais seules les paumes doivent être dirigées l'une vers l'autre. Faire la culture d' haltères sur les côtés, en baissant les mains jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans les muscles pectoraux. Cela permet une légère flexion des bras dans les coudes. Après avoir réparé la position, revenez à la position de départ.
- Pour pomper les muscles pectoraux à la maison à la fille, il est possible et avec l'aide d'un expanseur, qui doit être passé à travers n'importe quelle position fixe. Tenez-vous le dos contre elle et saisissez les poignées. Faites un pas en avant pour étendre l'expandeur. Gardez vos mains sur les côtés afin qu'ils soient parallèles au sol. Les paumes se dirigent vers l'avant et plient légèrement les bras au niveau des coudes. Inspirez, effectuez une réduction des mains devant vous, et à l'expiration, retournez chez le FE. Il est important de fixer chaque position du corps afin que la charge ne s'égare pas.