Comment pomper les fesses à la maison?

Les muscles fessiers, s'ils ne reçoivent pas de charges, perdront leur tonus et leur élasticité après un certain temps. Toute la faute est un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et un manque d'activité motrice. C'est pourquoi il est important de savoir comment pomper les fesses à la maison pour que le «cinquième point» soit bien tendu. Pour obtenir de bons résultats, une approche intégrée est nécessaire, qui inclut nécessairement l'activité physique et une bonne nutrition.

Vous pouvez serrer les fesses à la maison en utilisant diverses procédures cosmétiques. Les experts recommandent que vous masser avec vos mains ou avec un gant de toilette rigide. Une autre option - les procédures d'eau, par exemple, une douche de contraste, en dirigeant une bonne pression sur les fesses. Vous pouvez faire des compresses, des enveloppements, etc.

Comment gonfler rapidement les fesses à la maison - exercices

Cela commence par un échauffement pour se réchauffer et préparer les muscles pour l'entraînement. Pour ce faire, vous pouvez courir sur place, sauter à la corde, faire du mahi, quelques abdos, etc. L'échauffement ne doit pas durer plus de 15 minutes.

Comment pomper les fesses à la maison:

  1. Makhi les pieds . Pour accepter la position initiale, vous devez vous tenir à quatre pattes. Le problème est de retourner le mahi, en levant la jambe aussi haut que possible. Après que vous revenez à la position initiale n'est pas recommandé de mettre votre pied sur le sol, et il est préférable de le tirer sur la poitrine, plié au genou et seulement ensuite faire le prochain swing.
  2. Une demi-articulation avec complication . Une version facile de cet exercice est connue de beaucoup, alors considérez une version compliquée. Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Il est conseillé d'étendre vos mains sur les côtés. Soulevez les hanches vers le haut de sorte que le corps des genoux aux épaules soit droit. La tâche consiste à relever la jambe et à tendre le genou vers la poitrine. Abaissez-le et répétez avec l'autre pied.

Il est préférable d'inclure ces exercices dans un complexe commun, mais si vous décidez de vous limiter à eux, ils doivent être effectués de manière à ce qu'ils soient efficaces et que la charge soit palpable. Par conséquent, il est préférable de pratiquer avec des ensembles. Autrement dit, vous devez faire 3 séries de chaque exercice (en alternance) et dans chaque ensemble (approche), faire 25-30 répétitions (pour chaque jambe) dans la première étape (comme les muscles sont entraînés, vous pouvez augmenter les répétitions et les séries) mêmes répétitions pour le deuxième exercice.

Des exercices plus simples mais non moins efficaces pour les fesses sont des squats et des attaques bien connus, mais nous voulons offrir des exercices intéressants qui aideront à diversifier le programme.