Chaque représentant du sexe faible rêve de jambes minces. C'est cette partie du corps féminin qui a longtemps fait l'objet d'admiration pour les hommes.
Ayant pour but de créer des jambes de vos rêves et de faire des jupes courtes, chacun d'entre nous court au club de fitness le plus proche, se précipite dans tous les entraînements possibles, où seulement les mots "jambes", "hanches", "fesses". Le plus souvent, des mots similaires dans les noms se produisent en formation de force. Les femmes et les filles commencent avec enthousiasme à faire toutes sortes de sit-ups, d'attaques et de mahi, en attendant les résultats de la foudre. Mais, n'ayant pas reçu tel, rapidement déçu. "Quelle est l'erreur?" - demandez-vous. Tout instructeur expérimenté vous dira qu'une approche intégrée est nécessaire. En plus du pompage, vous devez vous familiariser avec l'étirement. S'étirer, ou s'étirer de façon simple, est une série d'exercices qui augmentent la flexibilité du corps et développent la mobilité dans les articulations. Ce sont les exercices d'étirement qui affectent de manière significative la forme des muscles. Je pense que maintenant chaque femme sera en mesure de répondre à la question et d'atteindre des résultats étonnants.
Donc, nous avons compris pourquoi il est nécessaire d'effectuer des exercices pour étirer les muscles des jambes. Maintenant, il ne reste plus qu'à en étudier quelques-uns.
Nous allons nous concentrer sur l'étirement statique. Ce sont des mouvements très lents, au cours desquels certaines poses sont prises, et le praticien reste dans la position choisie de 30 secondes à une minute. C'est ce type d'étirement qui est considéré comme le plus efficace.
Exercice pour étirer la surface avant de la cuisse
Position de départ : tenez-vous droit, dans un mouvement circulaire nous baissons les épaules vers le bas, nous étirons nos omoplates en même temps à la colonne vertébrale et au coccyx, le dessus est tendu jusqu'au plafond. Veillez à ne pas vous pencher dans la région lombaire. Mets tes pieds ensemble.
La jambe droite plie au genou et saisit la main droite par le pied. Tread le pied aux fesses, assurez-vous que le genou regarde clairement vers le bas. Maintenez dans cette position de 30 secondes à une minute.
Répétez avec l'autre jambe.
Conseil utile : pour faciliter le maintien de l'équilibre, la main opposée de la jambe pliée, prenez-la sur le côté, redressez la tête et regardez un point.
Exercice pour étirer les ischio-jambiers
Position de départ : se tenir debout, les jambes jointes, le dos droit, la couronne s'étirant jusqu'au plafond.
En commençant par la tête, lentement la vertèbre derrière la vertèbre descend. Nous nous prenons derrière la surface arrière et tirons le tronc vers les jambes. Veillez à ne pas plier les genoux.
Conseil utile : Fermez les yeux et essayez de vous détendre complètement.
Exercice pour étirer les muscles du mollet
Position de départ : nous nous élevons devant le mur, nous levons nos mains juste au-dessus du niveau de la poitrine, nous nous appuyons contre le mur.
La jambe gauche reste immobile, mais légèrement pliée au genou. La jambe droite vers l'arrière, essayez de mettre le pied complètement sur le sol pour que vous sentiez l'étirement dans les mollets. Restez dans cette position de 30 secondes à 1 minute. Répétez avec l'autre jambe.
Conseil utile : pour ressentir le maximum de stretch , la jambe doit être retirée autant que possible.
Exercice pour étirer l'intérieur des cuisses
Position de départ : assis sur le sol, écartez les jambes droites autant que possible. Le dos se redressera, couronne jusqu'au plafond.
Lentement torse votre corps vers le bas, la poitrine s'étend vers l'avant. Restez dans cette position de 30 secondes à 1 minute.
Conseils utiles : assurez-vous que pendant l'exercice votre dos reste aussi droit que possible et que vos jambes ne se plient pas aux genoux.
Exercice pour étirer la surface externe des cuisses
Position de départ : Allongez-vous sur le dos et pliez le genou gauche, posant le pied sur le sol.
Le genou droit tire sur la poitrine et saisit le tibia avec les mains. Mettez le talon droit sur la cuisse gauche. Prenez la jambe gauche sous le genou avec les deux mains et tirez-la vers vous. Restez dans cette position de 30 secondes à 1 minute.
Conseil utile : tout en faisant l'exercice, gardez votre dos fermement appuyé sur le sol, et tirez le pied vers vous.
Et quelques conseils plus utiles enfin. Avant de commencer à s'étirer, assurez-vous de bien réchauffer vos muscles. Consacrer 5-10 minutes d'échauffement. Cela peut être marcher, courir sur place, sauter, etc. Tous les mouvements devraient être doux. Respirez profondément et, à l'expiration, tirez un peu plus sur les muscles. Le plus important, profiter des leçons, alors ils vont certainement vous bénéficier. Et rappelez-vous, la régularité est la clé du succès!