Si vous vous efforcez de développer de l'endurance, de renforcer le système cardiovasculaire et de vous débarrasser de l'excès de poids, la course à intervalles vous permettra d'atteindre rapidement tous ces objectifs. Son essence réside dans l'alternance des régimes de chargement. Une période de temps que vous courez à un rythme calme, la prochaine - dans le mode accéléré à la limite de votre vitesse.
Interval run pour la perte de poids
Ce cardio fonctionne très bien pour la combustion des graisses, et il peut être fait dans la rue, si le temps le permet. Entraînement par intervalles sur un tapis roulant dans un club de fitness ne peut être moins efficace. Il existe plusieurs types d'intervalle en cours d'exécution:
- sprint d'intervalle;
- course répétée;
- Tempo en cours d'exécution.
Interval sprint développe parfaitement l'endurance et aide à améliorer ses performances en vitesse. La distance totale est divisée en segments, dont certains courent lentement, et la partie à la limite de ses capacités. La longueur des segments détermine pour vous-même, au début, il peut être une courte distance de 100-200 mètres. Augmentez progressivement leur longueur. En entraînement classique, la distance peut atteindre deux kilomètres. Le nombre de répétitions est également déterminé par vos sentiments.
La course répétée diffère en ce sens qu'elle est utilisée sur de longues distances de 1 à 4 kilomètres. Le segment doit être exécuté tout le temps. Après ce temps est donné pour restaurer la respiration et le rythme du cœur à environ 120 battements par minute. Après repos, la distance est à nouveau surmontée en mode accéléré.
Et, finalement, le tempo fonctionne. Cette méthode d'entraînement par intervalles est basée sur le dépassement de segments importants à la vitesse maximale, tandis que sur chaque segment «haute vitesse» suivant, la charge augmente et vous devez essayer de la dépasser plus rapidement que la précédente. Entre les deux, ils donnent du temps pour se reposer. C'est l'une des méthodes les plus épuisantes, mais efficaces pour améliorer votre endurance.
Entraînement par intervalles à haute intensité: préparation.
L'intervalle ou la course irrégulière donne au coeur une charge accrue, le fait se développer et s'adapter au nouveau régime intensifié. Ainsi, vous renforcez l'ensemble du corps et dépensez également beaucoup d'énergie tout en brûlant l'excès de graisse. Cependant, une telle formation intensive devrait préparer le corps. Pour ce faire, commencez par la course classique sur de longues distances, en augmentant progressivement la distance et la vitesse de course. Dès que vous sentez que vous pouvez facilement gérer de grandes distances à bonne vitesse, commencez l'entraînement par intervalles.
Et rappelez-vous, à la fin vous n'avez pas besoin de baisser la vitesse, allez progressivement au jogging, calmer votre respiration et seulement alors - un pas. Vous remarquerez rapidement à quel point votre santé s'est améliorée avec une telle formation.