Actuellement, les experts sont d'accord sur l'opinion que c'est la torsion sur la presse qui est l'exercice le plus efficace qui vous permet de trouver une belle ligne de ventre dans un temps assez court. L'avantage de cet exercice est également qu'il peut être modifié en utilisant des dispositifs supplémentaires, ainsi qu'il peut facilement être pratiqué à la fois dans la salle de gym et dans un appartement de la ville régulière.
Comment tordez-vous?
Les torsions droites sont un exercice de base qui doit entrer dans absolument n'importe quel complexe affectant les muscles abdominaux. C'est tellement simple et efficace que de l'ignorer serait une grosse erreur. Nous allons analyser comment effectuer une torsion sur le sol - c'est la variante la plus populaire, car elle ne nécessite aucun moyen supplémentaire.
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, ne détachez pas les pieds du sol. Les mains se penchent sur les coudes et le vent au-dessus de la tête, les coudes doivent apparaître clairement sur les côtés. Effectuer une séparation en douceur des lames du sol (il n'est pas nécessaire de monter plus fort). Assurez-vous que lorsque vous faites, vos coudes regardent toujours sur les côtés, et le menton n'est pas pressé contre la poitrine. Entre eux, il doit y avoir une distance dans laquelle votre poing peut facilement s'adapter. Le cou pendant l'exercice n'a pas besoin de se fatiguer - vous étirez vers le haut uniquement la force de votre presse. Répétez 3 approches 20 fois.
Les torsions droites sur la presse aident parfaitement à former un beau ventre. Cet exercice a beaucoup d'options, par exemple, les torsions latérales et inverses, qui aident à travailler sur les muscles abdominaux obliques et la presse dite inférieure, respectivement.
En plus de la version classique de la torsion pour les muscles abdominaux, qui est effectuée sur le sol ou sur un tapis spécial, il existe des variations de torsion dans le simulateur qui peuvent parfaitement remplacer l'option classique pour ceux qui fréquentent régulièrement le gymnase.
Torsion sur le bloc
Cette version de torsion avec peseur est plus efficace pour travailler la partie médiane de la presse, y compris pour créer de beaux "cubes". La mise en œuvre est sensiblement différente de la version classique.
Mets-toi à genoux, prends tes mains derrière la tête, prends dans la paume de ta main un simulateur de bloc. Dans cette position, faites une exhalation profonde et tordez dans la direction du tapis (ou du sol). Afin de se débarrasser des graisses et de trouver une belle forme de l'abdomen, vous devez répéter cet exercice avec un poids léger ou moyen en 3 séries de 15-20 répétitions. Il est important de ne pas vous aider de vos mains, mais de travailler précisément par la presse, de ressentir sa tension. Effectuez l'exercice en douceur, sans secousses.
Si la torsion de la presse abdominale agit sur toute la presse abdominale et surtout sur sa partie supérieure, alors l'utilisation du simulateur de bloc permet de donner une charge plus intensive à la partie médiane de la presse. Ces exercices sont mieux réalisés dans un complexe, plutôt que dans l'isolement.
Torsion sur une chaise romaine
C'est un excellent exercice pour la presse moyenne et supérieure, qui est effectuée en utilisant un simulateur spécial.
Asseyez-vous sur la chaise romaine, en plaçant le bassin complètement sur le siège, les bras croisés sur votre poitrine et
De même, les torsions sont effectuées sur un banc incliné, mais la remontée peut être complète.