Pour pomper la presse en acier pendant un mois - cela ressemble à un fantasme. Mais si vous faites le maximum d'efforts, gonfler la presse dans 30 jours est tout à fait possible. Et le résultat est un estomac beau et plat - vous serez certainement heureux (à condition qu'il n'y ait pas beaucoup d'excès de poids).
Comment pomper une belle fille de presse?
S'il y a un rêve de gonfler la presse pendant un mois, vous pouvez étudier à la maison ou au gymnase. Cependant, dans tous les cas, le résultat est proportionnel aux efforts qui ont été faits. Par conséquent, indépendamment de la dislocation de la formation, de donner le besoin d'un programme complet. Le moyen le plus simple de pomper une presse consiste à effectuer un ensemble d'exercices conçus pour resserrer quotidiennement les muscles abdominaux et suivre les recommandations des entraîneurs concernant la nutrition spéciale.
Réchauffez-vous avant les exercices principaux:
- 20 squats - vous devez vous accroupir au niveau où les hanches seront parallèles au sol, le dos devrait être droit, les muscles de la presse tendus;
- les pentes - 20 à droite, 20 à gauche;
- soulever les jambes perpendiculairement au tronc, à partir de la position située sur le côté - 20 pour chaque jambe;
- torsion "vélo" couché sur son dos - 10-15 minutes;
- torsion du cerceau - 10-15 minutes.
Complexe efficace pour le pompage de la presse pendant 30 jours - rebondissements effectués sur le dos, levant les jambes avec les genoux pliés (hanches perpendiculaires au corps):
- Pour gonfler le corps de la presse supérieure à partir du sol arracher de 15-20 centimètres et fixer la position pendant quelques secondes, répéter - 10-50 fois;
- pour la presse moyenne, le corps a besoin d'être soulevé autant que possible, tendant à toucher le front des genoux (pour une meilleure efficacité, on peut porter derrière la tête, par exemple une crêpe de la barre), répéter - 10-50 fois;
- pour les muscles obliques, les coudes doivent être tirés sur les genoux - le coude gauche au genou droit, le coude droit - au genou gauche, répéter - 10-50 fois.
En plus des exercices destinés à la presse, dans un mois, il est nécessaire d'augmenter la charge cardiovasculaire, ce qui accélérera la combustion des graisses dans tout le corps. Prenez le temps de courir, faire du vélo, nager.
Conseils utiles pour ceux qui veulent pomper la presse
Le stress physique est seulement la moitié de la composante de succès dans la réalisation du résultat souhaité. Une bonne nutrition est très importante pour une belle presse en acier. Tout d'abord, il est nécessaire d'abandonner les produits nocifs qui augmentent la couche de graisse sur l'abdomen. Ce sont des saucisses, des produits fumés, du sucre, des pâtisseries, des plats frits et gras.
La nourriture devrait devenir une fraction, et les portions petites - manger 5-6 fois par jour, une seule portion devrait être placé sur une petite assiette (volume d'environ 200 ml). Seulement cette façon de manger va maximiser le métabolisme et la combustion des graisses sur l'estomac. Mais se priver d'une faim est contre-indiqué - le métabolisme sera catastrophiquement ralenti, et le corps commencera à faire des réserves de graisse même à partir des maigres provisions de nourriture!
Le régime devrait être composé de produits frais et de qualité - viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers fermentés, légumes, fruits non sucrés, céréales. Ne vous laissez pas emporter avec des produits hypocaloriques et sans gras qui sont vendus dans les magasins. Pour une faible teneur en matière grasse, beaucoup de sucre et d'amidon sont cachés, et une faible teneur calorique est obtenue en ajoutant les composants chimiques les plus utiles qui sont nocifs pour le corps.
Si vous voulez un bonbon - mangez des desserts utiles préparés à partir de fruits secs , noix, fromage cottage, vanille et une petite quantité de sucre. Pas de mal et de chocolat de qualité, la principale chose - en premier lieu dans la liste des ingrédients devrait être le cacao - au moins 70%.
Ne pas oublier la quantité suffisante de liquide - 2-2,5 litres par jour. L'eau pure, le thé vert ou à base de plantes, l'eau minérale - ce genre de boisson aidera à éliminer les toxines et les laitiers qui sont libérés lors de la combustion des graisses. Et pour un bon métabolisme, l'eau joue également le rôle le plus important.