Beaucoup de filles se plaignent de mains laides et dans la plupart des cas, tout le tort est la peau affaissée et les muscles faibles du triceps. Pendant l'exécution des tâches ménagères ordinaires, cette partie du corps n'est pratiquement pas impliquée, aussi des exercices spéciaux seront-ils très utiles.
Quel est ce banc de presse français?
Un exercice d'isolement populaire qui est utilisé pour développer les triceps est la presse française. Il entre nécessairement dans la formation d'un bodybuilder. En constatant ce qu'est la presse française, il faut dire que cet exercice est à simple articulation, c'est-à-dire que seule l'articulation du coude participe au travail, travaillant en flexion / extension. Bien que la charge principale et compte pour les triceps, participer au travail et aider les muscles: la poitrine, les épaules et les avant-bras.
Presse française - pour et contre
Il y a une opinion que de tels exercices peuvent causer des dommages et cela est confirmé. De nombreux médecins estiment que la presse française est dangereuse car ce type de charge ne se trouve presque jamais dans la vie quotidienne et pendant l'exercice, l'articulation du coude reçoit une charge importante, ce qui augmente considérablement le risque de blessure. Des problèmes peuvent survenir si l'exercice n'est pas fait correctement et en utilisant un poids important, la technique est donc importante.
La presse française a quelques avantages, ce qui rend cet exercice populaire:
- Aide à renforcer la peau et l'affaissement des muscles, ce qui est particulièrement important pour les femmes.
- Favorise la croissance musculaire.
- Améliore la stabilité de l'articulation de l'épaule.
- Développe la flexibilité et la fonctionnalité des muscles des mains.
- Augmente la productivité dans les directions sportives, où vous avez besoin de force de mains, par exemple, dans la natation, le volleyball et le tennis.
Comment faire la presse française?
Pour que l'entraînement soit seulement utile et que le risque de blessure soit minime, il est nécessaire d'effectuer l'exercice en observant la technique de façon impeccable. Il y a plusieurs nuances importantes sur la manière de faire la presse française:
- Dans cet exercice, le travail est effectué uniquement par l'articulation de l'épaule.
- La partie du bras du coude à l'avant-bras devrait être fixée.
- Les coudes ne peuvent pas être placés sur les côtés, ils et les épaules doivent être immobiles.
- En exécutant une presse française avec une barre, il est recommandé de légèrement pencher vos mains de la verticale, ce qui contribuera à augmenter la charge sur les triceps.
- Si vous mettez vos pieds sur un banc, vous pouvez isoler les triceps plus. Cela ne devrait être fait que par des athlètes expérimentés, car il y a un risque de perdre l'équilibre.
- Il est important de garder la longe pressée contre le sol.
- Effectuez lentement la presse française pour sentir les muscles.
- N'essayez pas d'abaisser la barre ou les haltères le plus bas possible derrière la tête, car cela entraînerait l'apparition d'une dépression dans le bas du dos.
- À des points extrêmes de l'amplitude du mouvement, vous devez faire une pause pendant quelques secondes, ce qui tiendra la charge.
- Il n'est pas recommandé de s'engager souvent, car les muscles ont besoin de repos. Faites au moins trois séries de 15-20 fois à la fois.
- Il est important de choisir le poids correct afin de pouvoir effectuer correctement le nombre de répétitions requis.
Banc de presse français
La version la plus populaire de l'exercice, qui est utilisé par tous ceux qui souhaitent rendre leurs mains minces et en forme. La presse française est souvent effectuée avec une barre, mais vous pouvez utiliser des haltères. Certains athlètes préfèrent utiliser la barre EZ. Vous pouvez faire l'exercice sur un banc incliné.
- Allongez-vous sur un banc, de sorte que la tête est sur le bord, et les pieds sont complètement pressés sur le sol.
- Prenez l'haltère habituel de sorte que les bras de la distance entre les bras étaient identiques à la largeur des épaules. Si l'exercice de presse français est effectué par la barre EZ, alors tenez-vous à sa partie intérieure.
- Soulevez la barre au-dessus de la poitrine, en gardant vos mains perpendiculaires au sol.
- Inhaler, abaisser la barre, plier les plateaux. Continuez le mouvement jusqu'à ce que le cou touche légèrement la couronne.
- Verrouillez la position pendant quelques secondes et, en expirant, revenez à la FE. Une courte pause est recommandée après le redressement des mains.
Banc de presse français
Lorsque vous effectuez l'exercice depuis la position debout, vous devrez constamment maintenir l'équilibre, ce qui nécessitera des forces supplémentaires. Vous pouvez effectuer le barbell de presse française, mais il est préférable d'utiliser un haltère, surtout si les leçons sont tenues seules.
- Tenez-vous droit, en mettant vos pieds à distance, comme la largeur de vos épaules. Tenez l'haltère avec les deux mains sur votre tête. Pour bien encercler le projectile, suivez le dessin.
- Pour effectuer la presse française de la position debout est nécessaire pour l'inspiration, en laissant tomber l'haltère par la tête, adhérant à une trajectoire semi-circulaire.
- Fixer la position au point extrême, expirer, redresser les bras, prendre la position initiale.
Banc de presse français
Pour effectuer cet exercice, vous pouvez vous asseoir sur un banc régulier ou utiliser l'option avec une pente, mais seul le dos est important pour s'établir perpendiculairement au sol pour garder votre dos dans la position avant. Vous pouvez effectuer une presse française d'haltères et une barre.
- Tenez l'haltère avec les deux mains sur votre tête, en enveloppant les paumes du disque, et gardez vos pouces sur la poignée. Les paumes doivent être orientées vers le haut.
- Gardez le morceau de bras de l'épaule au coude près de la tête et à un angle droit du sol.
- Respirer, abaisser l'haltère par la tête, en observant une trajectoire semi-circulaire. Lorsque l'avant-bras touche le biceps, le mouvement devrait s'arrêter.
- Au détriment de la tension du triceps, en exhalant, élever l'haltère à sa position d'origine.
Presse française à Smith
Les simulateurs sont conçus pour améliorer les résultats de différents exercices. Pour travailler les triceps, la machine de Smith est appropriée. Banc français dans le simulateur sur la technique ne diffère pas des options effectuées avec la barre en position assise et couchée. La seule différence est que lorsque la barre se déplace le long d'une trajectoire, il est nécessaire de les nourrir un peu en pliant les coudes. Toujours besoin d'équilibrer constamment la coque. Simulateur pour la presse française a quelques avantages:
- Le poids se déplace le long d'une trajectoire donnée, de sorte que les muscles des stabilisateurs ne participent pas à l'exercice et toute la charge est obtenue par les triceps.
- En raison de la possibilité d'installer des bouchons de sécurité à la hauteur requise, le risque que la barre tombe sur la tête et soit blessé est égal à zéro.
Presse française en crossover
Pour entraîner les triceps, vous pouvez utiliser un simulateur de corde. Pour commencer, fixez le poids approprié et asseyez-vous sur le banc, en commençant à effectuer la presse française pour les filles:
- Prenez les bras du bloc supérieur de sorte que les paumes se font face, c'est-à-dire, poignée neutre.
- Les plateaux se courbent à angle droit et gardent vos mains afin que la partie de l'épaule au coude soit perpendiculaire au corps.
- Expirez, redressez vos bras et restez au point final pendant quelques secondes.
- Le retour à l'IP est nécessaire sur l'inspiration.