Si une personne fixe un objectif pour perdre du poids, alors il est nécessaire d'inclure dans le régime des salades faibles en calories, qui ont un certain nombre de propriétés utiles. Ils sont préparés à partir de produits utiles ayant une composition chimique riche. Ils sont adaptés pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.
Salades diététiques pour perdre du poids
La liste des produits utiles pour la santé et les chiffres comprend les légumes, les fruits, les légumes verts et les produits protéinés à faible teneur en matières grasses, par exemple, le poulet, le fromage et autres. Tous ces ingrédients sont inclus dans les recettes de salades diététiques. Essayez d'utiliser des légumes frais, car ils perdent une partie de leur utilité après un traitement thermique. Pour remplir le plat, vous pouvez utiliser des huiles, yogourt faible en gras et crème sure, vinaigre balsamique, sauce soja et ainsi de suite.
Salade "Brush" pour perdre du poids
La liste des moyens les plus populaires, contribuant à la perte de poids, comprend un plat appelé "fouet". Il est préparé exclusivement à partir de légumes crus, riches en fibres, qui élimine les toxines et les toxines. Salade Panicule pour la perte de poids favorise le renouvellement de la microflore intestinale, aide à faire face à la constipation et améliore le système digestif. Vous ne pouvez pas manger ce plat avec une gastrite, des ulcères et une pancréatite.
Ingrédients
- betterave et chou - 320 g;
- carotte - 75 g;
- verts - un bouquet;
- Jus de citron et huile d'olive - 5 grammes chacun.
Préparation:
- Pour faire une salade pour nettoyer les intestins et perdre du poids, vous devez broyer les racines sur une grande râpe.
- Couper le chou et hacher les légumes verts.
- Mélanger tous les ingrédients en ajoutant du ravitaillement.
Salade amaigrissante à la citrouille
Un légume utile qui peut être mangé par ceux qui veulent faire face à des kilos en trop est une citrouille, car elle est savoureuse et utile en même temps. La meilleure salade pour la perte de poids doit nécessairement contenir des aliments riches en fibres, et les fruits orange répondent à ce critère. Il y a en eux la vitamine T, qui améliore le métabolisme et empêche les graisses de s'accumuler dans le corps. Les salades pour la perte de poids avec la citrouille sont bien saturées et satisfont rapidement la faim.
Ingrédients
- citrouille - 300 g;
- noix et miel - 55 g chacun;
- pomme - 180 g;
- citron - 1 pc.
Préparation:
- La citrouille avec la pomme doit être nettoyée, puis râper.
- Retirer du zeste de citron et hacher les noix et faire revenir dans une poêle à frire.
- Mélanger les ingrédients et mélanger.
Salade de betteraves pour perdre du poids
Pour des raisons inconnues, la betterave n'est pas un légume populaire, bien qu'elle soit utile pour la perte de poids et la santé, mais tout cela grâce à la faible teneur calorique et la capacité d'améliorer le métabolisme. En tant que partie de la racine, il y a la fibre, qui a un effet positif sur le système digestif et donne de la satiété pendant une longue période. La salade diététique de la betterave a un effet diurétique, en supprimant l'excès de liquide du corps.
Ingrédients
- betteraves - 320 g;
- carottes - 80 g;
- ail - 1 dent;
- raisins secs - une petite poignée;
- yaourt naturel, sel et poivre.
Préparation:
- Betteraves cuites et épluchées coupées en petits blocs.
- Les raisins secs versent de l'eau chaude, ce qui la rendra douce.
- Broyer les carottes et les broyer sur une râpe.
- Mélangez les ingrédients, mettez de l'ail haché et remplissez tout de yogourt.
Salade amincissante aux fruits
Pratiquement tous les fruits, sauf sucrés, sont autorisés à inclure dans leurs menus les personnes qui essaient de perdre des kilos en trop. Les salades diététiques délicieuses peuvent être mangées à n'importe quel repas et comme casse-croûte. Un fruit utile est le pamplemousse. Il améliore la digestion et le taux métabolique, aide à satisfaire la faim et déclenche le processus de combustion des graisses .
Ingrédients
- mélange de feuilles de laitue - 150 g;
- pignons de pin - 80 g;
- pamplemousse - 1 pièce;
- huile d'olive - 35 g;
- sel et poivre.
Préparation:
- Vous devez d'abord faire frire les noix sans aucun additif.
- Citrus clair, et coupé en deux. D'une part presser le jus, et de l'autre, découper la pulpe sans films.
- Pour faire un pansement, mélanger le jus, le beurre et les épices.
- Il reste à relier les feuilles de salade, les agrumes, verser la vinaigrette et saupoudrer une salade de pamplemousse pour amincir les noix.
Salade de chou pour la perte de poids
Les gens qui veulent perdre leur poids devraient inclure le chou dans le menu, et tous les types sont utiles, car ils sont à faible teneur en calories et ont un certain nombre de propriétés importantes. Ils contiennent de nombreuses fibres grossières et un acide qui résiste au processus de conversion des glucides en graisses. Salades faibles en calories pour la perte de poids peuvent être préparés à partir de toutes les variétés, par exemple, de chou-fleur.
Ingrédients
- chou-fleur - 500 g;
- ail - 2 tranches;
- noix - un demi-siècle;
- graines de coriandre - 1 cuillère à café;
- vinaigre de vin - 20 g;
- verts et épices.
Préparation:
- Forks, envoyer pendant 10 min. dans de l'eau bouillante, pré-saler. Vous pouvez traiter les légumes et cuits à la vapeur. Après cela, refroidissez-le et divisez-le en inflorescences.
- Noix hachées avec les légumes verts et l'ail.
- Mélanger tous les ingrédients préparés, ajouter les graines de coriandre, le sel et le poivre. Diète la salade de chou avec du vinaigre de vin.
Salade amincissante aux carottes
Les légumes-racines à l'orange sont appréciés à la fois frais et cuisinés, mais peu de personnes pensent à leurs propriétés pour perdre du poids. La carotte contient de l'acide tartronique qui empêche les glucides de grossir. Salades de légumes crus pour la perte de poids sont utiles en raison de la fibre, ce qui donne la saturation et nettoie le corps. La carotte normalise le travail du tube digestif et a une faible teneur en calories.
Ingrédients
- carottes - 75 g;
- ail - lobule;
- huile d'olive - 20 g;
- noix - 1 pc.
Préparation:
- Les carottes râpent et y mettent de l'ail haché.
- Versez un peu d'huile et des noix hachées. Mélangez tout et vous pouvez manger.
Salade de fromage cottage et légumes amincissants
Les produits laitiers acides sont bénéfiques pour la santé et la silhouette, et ce, grâce à un certain nombre de propriétés utiles. Salades diététiques peu coûteuses avec du lait caillé aident à faire face à la faim, fournissant au corps des substances importantes et améliorant le système digestif et le métabolisme. Merci à l'utilisation de légumes dans les recettes, les avantages du plat sont grandement augmentés.
Ingrédients
- fromage cottage - 150 g;
- concombre - 1 pièce;
- branche de céleri - 35 g;
- cerise - 4 pièces;
- Vinaigre balsamique - 5 g;
- huile d'olive - 30 g;
- persil et épices.
Préparation:
- Céleri et concombre coupé en un cube, et les tomates - en deux parties.
- Pour les légumes, mettez des légumes verts hachés et des épices. Verser le vinaigre, mélanger et ajouter l'huile.
- Mettez le fromage cottage et laissez la salade amincir pendant 10 minutes. dans le frigo.
Salade amincissante au céleri
Il y a des légumes connus qui ont une valeur calorique négative, c'est quand leur valeur énergétique est inférieure à ce que l'organisme va dépenser pour leur traitement. Ce groupe comprend le céleri. Salades faibles en calories pour perdre du poids avec ce légume - la solution idéale pour n'importe quel repas. Il est recommandé de combiner le céleri avec des produits protéiques, car il favorise leur assimilation.
Ingrédients
- filets - 1 pièce;
- branche de céleri - 1 pc.
- noix - 55 g;
- jus de citron - 20 g;
- pomme verte - 1 pièce;
- yaourt naturel.
Préparation:
- Les noix sont coupées et séchées dans une poêle à frire sèche.
- Pomme coupé en lanières et saupoudrer de jus de citron.
- Hacher le céleri, mélanger avec la pomme et ajouter le filet bouilli coupé avec des petits cubes. Mettez les noix et remplissez tout de yogourt.
Salade amincissante au chou pekinais
Dans cette variété végétale, les propriétés diététiques et utiles sont combinées, ce qui en fait un produit unique. Il a une faible teneur en calories, donc pour 100 g, il y a 16 calories. Les salades légères pour la perte de poids avec le chou de Pékin créent une sensation de satiété, et tout cela grâce à une combinaison de fibres et d'oligo-éléments. En raison des fibres grossières entrant dans la composition, le processus d'absorption des graisses et des hydrates de carbone est ralenti et le travail de l'intestin s'améliore.
Ingrédients
- Chou de Pékin - 1 tête;
- cerise - 300 g;
- basilic - un bouquet;
- oignons doux - 1 pièce;
- jus de citron - 35 g;
- poivre - 1 pièce;
- crevettes - 250 g;
- huile d'olive - 25 g.
Préparation:
- Crevettes cuire et refroidir.
- Déchiqueter le chou et couper la cerise en deux.
- Couper les demi-rondelles d'oignon et les cubes de poivrons pelés.
- Mélanger tous les ingrédients et saupoudrer de feuilles de basilic.
Salade amincissante de chou de mer
Sur les propriétés curatives des algues peuvent parler longtemps, parce que leur composition chimique est remplie de substances utiles. Salade de chou de mer pour la perte de poids est efficace en raison de la présence d'iode naturel, ce qui est important pour l'échange de graisses, de protéines et de glucides, et avec son manque d'une personne commence à prendre du poids. Il y a de la cellulose et de l'acide alginique dans le chou de mer, qui améliorent le processus de digestion.
Ingrédients
- chou marin - 1 pot;
- haricots en conserve - 420 g;
- concombre et poivre - 100 g;
- oignons et carottes - 75 g;
- ail - 2 dents;
- huile d'olive - 50 g;
- sauce soja - 75 g.
Préparation:
- Oignon coupé en demi-anneaux, et les carottes - paille. Les légumes frire dans l'huile préchauffée jusqu'à ce qu'ils soient dorés;
- Ajouter la sauce soja et cuire encore quelques minutes.
- Haricots rincer, couper le concombre en lanières, et le poivre pelé - un cube.
- Mélanger le tout et ajouter l'ail haché.
Salade au maïs amincissant
Beaucoup croient que le maïs en conserve est nuisible à la figure en raison de son goût sucré, mais il ne l'est pas, car il a une faible teneur en calories. Le maïs a un effet diurétique, réduit le taux de cholestérol et normalise le métabolisme. Salades pour la perte de poids avec du maïs peuvent être végétales, mais même dans la recette, vous pouvez ajouter de la viande et des champignons.
Ingrédients
- maïs - 600 g;
- branche de céleri - 200 g;
- feuilles de laitue - tête;
- persil - un bouquet;
- olives - 55 g;
- moutarde - 7 g;
- miel - 12 g;
- vinaigre de vin - 45 g;
- bouillon de viande - 70 g;
- ail - 1 dent;
- huile d'olive - 85 g;
- sel.
Préparation:
- Pour faire une salade amincissante avec du maïs, vous devez couper le céleri avec des pailles fines et les olives en deux.
- Ajoutez-y les feuilles de salade, déchirées avec les mains et le persil haché.
- Mélanger les ingrédients restants et bien battre jusqu'à obtenir un remplissage uniforme. Ajoutez-le à la salade et servez.