La course est une médecine merveilleuse de tous les temps et des gens de beaucoup et beaucoup de maladies. Les charges cardio sont indispensables au rythme de la vie moderne, car elles nous amènent à tonifier et à maintenir l' immunité jour après jour. Aujourd'hui, nous vous parlerons des avantages de courir pour le cœur et nous vous aiderons également à planifier votre entraînement individuel.
Comment la course affecte-t-elle le cœur?
Souvent, beaucoup de gens prêtent attention aux problèmes de leur corps seulement pendant leur offensive, mais au cœur il vaut la peine d'être toujours attentif, car ce muscle fonctionne 24 heures sur 24 et surtout d'autres organes souffrent de stress réguliers et de nos mauvaises habitudes. Bien sûr, beaucoup d'entre nous souffrent d'un manque de temps, mais si vous voulez des charges cardio, sous la forme d'un entraînement de ski de fond et d'une marche ordinaire, vous pouvez même vous adapter à l'horaire le plus serré.
Comme vous le savez, la façon la plus justifiée d'entraîner le muscle cardiaque est de marcher et de courir à un rythme modéré. C'est pourquoi aujourd'hui nous offrirons à nos lecteurs le type de formation le plus favorable pour les personnes ayant un entraînement physique.
L'exécution ne sera utile pour le cœur que si plusieurs règles simples sont observées:
- Les six premières semaines devraient être consacrées uniquement à la marche rapide d'une demi-heure, l'entraînement devrait avoir lieu au moins trois fois par semaine;
- la deuxième étape de la restauration du travail normal du cœur est également entièrement consacrée à la marche santé, avec une distance de 5 km par séance d'entraînement, qui devrait être de 4 par semaine;
- si l'état de santé reste bon, nous passons à la course du programme de six semaines, qui comprend des distances de 5-6 km et une marche alternée (50 m) avec course (150 m).
Est-ce que courir pour le coeur est utile?
Bien sûr, un tel programme d'entraînement ne vous fera pas attendre des résultats agréables. Au minimum, vous aiderez à augmenter la productivité du cœur, et à une réduction, il sera en mesure de pomper plus de sang. En outre, en plus de la belle figure, vous allez augmenter la circulation sanguine, le cœur oxygéné et micronutriments, et réduire le risque d'avoir un infarctus du myocarde. En outre, la course aidera à soulager le stress et aider à se débarrasser de l'agression après une dure journée. En bref, en acquérant une habitude utile sous la forme de l'entraînement cross-country, vous améliorerez considérablement votre santé, votre qualité de vie, votre humeur et renforcerez l'immunité. Par conséquent, fuir et rajeunir tous les jours!