Pour l'efficacité de l'entraînement et leurs effets bénéfiques sur la silhouette, le repos et la récupération musculaire jouent un rôle important. Par conséquent, pour apprendre à récupérer rapidement de la formation, vous devez faire attention aux points suivants:
- Rêve C'est pendant ce temps que les muscles se renouvellent complètement après les exercices durs et se développent le mieux. Le sommeil doit être de 7 à 8 heures.
- Puissance Il doit être équilibré et fractionnaire . Il y a besoin de 5-6 fois par jour, alors que la nourriture devrait être des protéines et des hydrates de carbone. Souvenez-vous surtout de la fenêtre de glucides, restaurez les nutriments et les calories perdues pendant l'entraînement.
- Durée de la formation Cela ne devrait pas dépasser 90 minutes. Des études excessivement lourdes et longues n'apporteront pas de succès et des résultats positifs.
Combien de muscles récupèrent après l'entraînement?
Compte tenu de la rapidité de récupération après l'entraînement, il convient de noter que le temps de récupération des muscles dépend de la force de la charge. Dans les cas légers et modérés, les muscles devraient se reposer de 24 à 48 heures. Par conséquent, en développant un plan d'entraînement, ceci devrait être pris en compte et ne pas charger le même groupe musculaire pendant deux jours consécutifs. Et un jour par semaine devrait s'abstenir de cours ou se limiter à un exercice facile.
Douleur musculaire après l'exercice
Après un certain temps après les exercices de force, il y a une douleur dans les muscles. Cela suggère que l'exercice était efficace. Pendant l'entraînement intense, les fibres musculaires sont endommagées, ce qui entraîne des microfissures et des ruptures, entraînant des douleurs. Ainsi, la synthèse de la protéine, qui est le principal matériau de construction pour les tissus, se produit. Le corps se réveille pour commencer les processus de récupération, rendant les muscles plus forts et plus durables.
Mais la douleur peut également se produire en raison d'un traumatisme. Habituellement, cela se produit lorsque la technique correcte d'effectuer des exercices n'est pas observée ou la transition à l'entraînement en force sans un échauffement préliminaire. Si dans le premier cas la douleur est brûlante, alors pendant la blessure elle est aiguë et tranchante. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser une pommade spéciale pour les muscles après l'entraînement. Immédiatement après avoir reçu un traumatisme, il est nécessaire d'appliquer une pommade de refroidissement, qui comprend des analgésiques, du menthol, des huiles essentielles. Merci à l'effet de refroidissement, il apaise et douleurs sur le site de la blessure.