Chaque année, le nombre de personnes souffrant de douleurs dans le dos augmente. Toute la faute est un style de vie , car beaucoup passent du temps devant l'ordinateur dans la mauvaise position. Faire face à cette situation aidera l'exercice "Cat" avec un swing supplémentaire de la presse et les muscles des hanches. Avec l'exercice régulier, vous pouvez oublier le mal de dos et atteindre la posture correcte.
Comment effectuer l'exercice "Cat" pour le dos?
Tenez-vous à quatre pattes pour que vos mains soient sous vos épaules. Le centre de gravité devrait tomber sur vos genoux et vos paumes. Inspirez, tirez dans votre estomac et, en inclinant la tête vers le bas, étirez votre dos le plus haut possible. Comptez jusqu'à huit et sur inspiration, enfoncez-vous, puis penchez-vous dans le dos et levez la tête vers le haut. Après cela, répétez tout depuis le début.
Recommandations pour la mise en œuvre de l'exercice "Cat":
- Pour obtenir un effet maximum, il est recommandé d'inclure cet exercice dans le chargement et de le faire reposer sur un estomac vide. Si vous avez encore mangé, alors il doit passer, au moins 2 heures.
- Il est nécessaire de faire des mouvements lents et doux, semblables aux vagues.
L'exercice "Chat" est utile pour les femmes enceintes, car il aide à étirer la colonne vertébrale et à masser la cavité abdominale. Avec un entraînement régulier, vous pouvez améliorer la flexibilité du cou, des épaules et du dos.
Les variantes de l'exercice "Cat"
Il n'y a pas seulement une version classique de cet exercice, nous présenterons les interprétations les plus courantes:
- Le "chat" japonais .
Asseyez-vous sur vos genoux et asseyez-vous sur vos talons. Les mains reposent dans un byrd près des genoux. Inclinez légèrement le torse vers l'avant. Cette variante de l'exercice aide à l'élaboration du service lombo-thoracique. - Le chat-sphinx . Allongez-vous sur vos genoux et vos avant-bras. Les coudes doivent être sur le sol avec les épaules, et la main doit être pointée vers l'avant. Prenez des respirations profondes et des exhalaisons. Donne à l'exercice une charge sur la colonne vertébrale thoracique.
- "Le chat bouge sa queue . " Disposer à quatre pattes et plier dans le bas du dos. Faites ensuite les mouvements du bassin vers la gauche, puis vers la droite. Ensemble avec cela, pliez la colonne vertébrale d'un côté à l'autre, en dirigeant l'épaule vers les hanches.