Habituellement, les filles ont tendance à donner une belle forme à leurs mains seulement après avoir remarqué les premiers problèmes. Par exemple, le dos de la main devient flasque - mais dans ce cas, ce n'est pas dans le biceps, mais dans le triceps. Le biceps est un muscle situé à l'avant du bras. Si vous effectuez des exercices de biceps pour les femmes, vous rendrez vos mains plus belles et gracieuses.
Mythes sur les exercices sur les biceps avec des haltères
Beaucoup de filles ont peur des haltères comme un feu, croyant que cela les transformera inévitablement des créatures fragiles en un bodybuilder gonflé. En fait, la physiologie féminine n'implique pas une croissance musculaire active, en particulier sans nutrition spéciale et poids léger. Afin d'avoir une main virile, vos efforts ne seront clairement pas suffisants. S'engager dans le développement du biceps, vous faites simplement les muscles plus élastiques et tendus.
En outre, beaucoup sont enclins à confondre les exercices sur les biceps et les triceps. Il est nécessaire de distinguer ces concepts: si le problème est dans votre dos, alors les exercices biceps ne vous aideront pas - vous devez vous concentrer sur les complexes du triceps. En règle générale, les filles qui choisissent des exercices triceps le font dans le but d'avoir un corps uniformément développé et serré avec des muscles élastiques.
Les exercices de biceps les plus efficaces
Si vous ne pouvez pas décider quels exercices biceps effectuer, vous pouvez prêter attention à une variété de programmes - peu importe pour les hommes qu'ils ont été créés ou pour les femmes. Nous offrons des exercices efficaces pour les biceps, qui peuvent être effectués avec dans la salle de gym, et à la maison - avec seulement des haltères.
- Échauffement: tordre le poignet, le coude et l'épaule dans les deux sens, puis serrer la main.
- Position de départ: assis sur une chaise face à dos ou sur un banc spécial, posez les mains droites sur la barre transversale. Dans les mains devraient déjà être des haltères . Lentement pliez vos bras, en tirant des haltères à vos épaules, et aussi lentement les unbend. Répétez 3 approches 10 fois.
- Position de départ: assis sur le bord du banc ou de la chaise, placez le coude de la main droite des haltères juste au-dessus du genou, sur la surface interne de la cuisse droite. Lentement, pliez votre bras vers le haut, puis abaissez-le au même rythme. Après avoir terminé l'approche en 10 répétitions, faites de même pour l'autre main. Il devrait y avoir 2-3 approches au total.
- Position de départ: debout, haltères dans les mains librement abaissées, avec le pouce sur le côté de l'haltère touchant le côté de la cuisse. Soulevez les haltères en même temps que de tourner les mains. au sommet de la main se trouvent les petits doigts les uns aux autres. Faites 3 séries de 10 fois.
- Position de départ: assis sur une chaise ou un banc, les bras librement abaissés, dans les mains - haltères. Pliez vos bras au niveau des coudes, en soulevant des haltères à vos épaules, en tournant vos avant-bras vers l'extérieur. Au sommet de la paume devrait être face aux épaules. Faites 3 séries de 10 fois.
- À la fin de l'entraînement, suivez les étirements: levez le bras droit, pliez le coude vers le haut, prenez sa main gauche par le coude et tirez vers la gauche. Puis abaissez votre main droite à la ligne de poitrine et tirez votre main gauche vers vous. Répétez la même chose pour la seconde main.
Les exercices sur les biceps à la maison devraient être faits 2-3 fois par semaine, en choisissant la charge optimale pour vous-même. Vous ne devriez pas ressentir une fatigue infernale - mais en même temps, si vous ne transpirez même pas après l'entraînement, c'est un signe certain que la charge ne vous suffit pas, et vous avez besoin d'haltères plus ou moins répétées (mais pas plus de 15-16). Si pendant les exercices la charge est devenue trop facile pour vous, il vaut également la peine de l'augmenter.